Geplaatst op Geef een reactie

Het is allemaal bewustwording

Afbeelding Rian met tekst webinar 31 januari

…een uitspraak die ik heel vaak bij mij aan tafel hoor. Mij verrast het niet meer, sterker nog, het is een van de succesfactoren om af te vallen en op gewicht te blijven. Het is een veranderproces als je wilt afvallen en nooit meer aan wilt komen. Wordt dus manager van je eigen gewicht!

Dat betekent dat je dingen anders moet gaan doen dan je gewend bent. Je kunt moeilijk verwachten dat je een garderobe in een kleinere maat aan kunt schaffen zonder iets te gaan doen, toch? Het grappige is dat we ons niet bewust zijn van wat we gewend zijn. Maar liefst 95% van alles wat we doen, gaat onbewust. Voor een heleboel dingen is dat maar goed ook, want anders moeten we overal over nadenken. 

Als het echter gaat om je eetgedrag en je wens om af te vallen is het meer dan de moeite waard om bewust te worden van wat je doet in bepaalde situaties, welke keuzes je maakt en wat je jezelf daarbij vertelt.

  • Plof je ’s avonds op de bank om te Netflixen en hoort daar wat te snacken bij?
  • Maak jij bij het avondeten de pannen leeg, terwijl je eigenlijk genoeg gegeten hebt?
  • Loop je ’s avonds naar de koelkast om wat drinken te pakken en pak je in een vloeiende beweging ook blokjes kaas?
  • Of ren je ’s morgens de deur uit zonder wat te eten mee te nemen?

Allemaal voorbeelden uit de praktijk, grote kans dat jij er wel iets van herkent? Zo hebben we allemaal onze blinde vlekken en die helpen simpelweg niet.

Eetdagboek

Als jij je bewust wilt worden van jouw eetgedrag, dan kan ik het bijhouden van een eetdagboek echt aanraden. Mensen die een eetdagboek bijhouden vallen twee keer zoveel af als mensen die dat niet doen. Ik zie dat ook in mijn praktijk, ik krijg reacties als ‘ik had geen idee’, ‘nooit in de gaten gehad dat…’ en ‘ik dacht dat ik goed bezig was, dus niet’. 

Na het bewust worden is de volgende stap natuurlijk het anders gaan doen. Dat hoeft echt niet ingewikkeld te zijn, als je maar weet wat er nodig is om te bereiken wat je wilt. Dan kun je daar bewust de stappen voor gaan zetten.

Wil je weten welke stappen je kunt zetten om voor altijd manager van je gewicht te worden? Schrijf je dan in voor mijn gratis online training ‘In 3 stappen manager van je gewicht’. Dan hoor je niet alleen die cruciale stappen van mij, maar krijg je ook de tools die jou helpen om de juiste keuzes te maken. En je krijgt live antwoord van mij op alle vragen die je hebt. Het duurt ongeveer een uur en je kunt het op iedere plek volgen op telefoon, tablet of computer.

Geplaatst op Geef een reactie

Wensen|Weten|Waarmaken|Afvallen

Foto Wielrenners en tekst wensen+weten+waarmaken=afvallen

Afvallen = Wensen + Weten + Waarmaken

Ik heb 2 vragen aan je:

  1. Hoe belangrijk is het voor je om je gezond en fit te voelen en met goede energie je dag door te komen?
  2. Welk cijfer van 0 – 10 geef je jezelf voor de mate waarin je je gezond en fit voelt?

0 betekent, ik ben blij dat ik hier überhaupt zit. 10 staat voor ‘kan niet beter, ik kan de hele wereld aan.’
Als je het belangrijk vindt om gezond te zijn, je fit en energiek te voelen. Als je jezelf zojuist een cijfer onder de 8 geeft, dan doe je jezelf te kort. Dat is wat ik heel vaak bij ondernemers zie, ze zorgen waanzinnig goed voor hun bedrijf en werken keihard, maar vergeten vaak net zo goed voor zichzelf te zorgen. Meer dan de helft is te zwaar, voelt zich vermoeid en lusteloos. En als dat maar lang genoeg duurt dan valt de belangrijkste asset van hun bedrijf, de ondernemer, om. Met alle gevolgen van dien.

Dat kan anders.

Een gezond gewicht vermindert aantoonbaar de kans om ziek te worden en zorgt ervoor dat je veel beter in je vel zit en met veel meer energie je werk kunt doen. Dat is waar ik bij Mooi Gewicht aan werk. Niet voor even kilo’s knallen maar voor altijd, simpelweg omdat het past bij jouw manier van leven.
Wat zou het voor jou betekenen om dat te bereiken?
Ik deel in dit artikel de 3 stappen die bepalend zijn om dat te bereiken: wensen, weten en waarmaken.

WENSEN

Wat wil je? Wat wil je écht? Dat is natuurlijk prima om uit te drukken in kilo’s, dat kunnen we ook goed meten en monitoren. Daar houd ik ook van :-). Maar wat daarbij nog veel belangrijker is, is wat dat streefgewicht voor joú mogelijk maakt.

Zo begeleidde ik een ondernemer die 25 kilo af wilde vallen, met die wens zat hij bij mij aan tafel. Hij fietste veel op de racefiets, ook in een club, had al een nieuwe lichtere fiets aangeschaft maar fietste nog steeds achteraan en baalde daarvan. Hij zag ook wel in dat die 25 kilo overgewicht daar niet echt bij hielp. Ik vroeg hem welk plaatje hij voor zich zag als hij 25 kilo minder zou wegen…Dat was het beeld van hem met een groep bevriende wielrenners na afloop van een stevige tocht. Hij, weliswaar vermoeid, maar nog vol energie in zijn favoriete, strakke wieleroutfit. Trots en vol zelfvertrouwen over zijn conditie en lichaam én omdat hij het goed vol kon houden in de kopgroep te fietsen.

WETEN

De veranderingen doen die nodig zijn om jouw wens te realiseren. Het besluit nemen om dat te gaan doen en blijven doen en zelf verantwoordelijkheid nemen voor je succes. Als je niet bent waar je nu wilt zijn, dan zul je andere dingen moeten doen.
Afvallen is een kwestie van de juiste stappen volgen en blijven gaan: heel simpel => als je langere tijd meer eet dan je nodig hebt, dan kom je aan en anders om. Als je voor jezelf weet:

  • Wat en hoeveel je kunt eten;
  • Je weet hoe je met alles wat er voorgeschoteld wordt, de keuzes maakt die voor jou het beste zijn om je doel te behalen.

Als je dát weet, dan heb je de touwtjes in handen als het om je gewicht gaat. Daar zijn geen gekke dingen voor nodig. Eén van mijn klanten zei eens gekscherend dat hij blij was dat hij het eten niet hoefde te importeren: “je kunt gewoon bij de Appie je boodschappen blijven doen.” Een andere klant vond het een verademing om te ontdekken dat je gewoon, fatsoenlijk kunt eten en toch af kunt vallen. Eerder was het afvallen hem gelukt met repen die volgens hem niet te eten waren, nu met gewoon lekker eten.
En dan de laatste: als je heel goed weet én vooral voelt waarom je het wilt, je ook exact weet wat te doen, dan komt het nog aan op het…

WAARMAKEN

Hier komt het aan op het in actie komen en blijven, echt gaan doen wat nodig is om je wens uit te laten komen. En je weet, een resultaat voor de rest van je leven behaal je niet in 2 weken. Mogelijk komen er hobbels op de weg? Die zijn er gegarandeerd! Het is belangrijk te zorgen dat je niet afhaakt bij de eerste de beste hobbel en denkt: “mislukt, maandag maar weer een nieuwe kans.” Maar dat je kijkt hoe je er mee om kunt gaan en vasthoudt aan je wens.

Verwacht van niemand anders dan jezelf hét wondermiddel of de magische pil. Je zult zelf de stappen moeten zetten, maar dat hoeft echt geen strafkamp te zijn. En je hoeft dat niet alleen te doen. Omring jezelf met de mensen die je daarbij kunnen helpen, die de kennis en ervaring hebben. Die de weg al vele malen succesvol bewandeld hebben, ook voor zichzelf.

Het lukt mij nu meer dan 20 jaar…

Veel te zwaar te zijn, ik weet wat het is. Maar het lukt mij om al meer dan 20 jaar op gewicht te blijven, ook in een druk en hectisch bestaan. Ik zeg wel eens, ik zie ik zie wat jij niet ziet. Ik zie de stap die je zelf niet ziet en die het verschil maakt tussen wat aanmodderen, halfslachtige pogingen om af te vallen en het echt gaan halen.

Laatst kreeg ik een berichtje van een dame die ik inmiddels 4 jaar geleden heb begeleid, ze is toen 18 kilo afgevallen. Zij liet mij weten dat ze nog steeds op gewicht is, dat ze daar waanzinnig blij mee is en dat haar beslissing om met mij koffie te gaan drinken een van haar betere beslissingen is geweest. Zo’n bericht raakt mij in m’n hart, dit is waar ik het voor doe. Ik gun het echt iedereen.

Daarom nodig ik je van harte uit voor een gratis en vrijblijvende kop koffie. Bij mij op de praktijk (of via Skype/Facetime. Ik kan  je laten zien waar voor jou de mogelijkheden liggen om je cijfer, waar je dit artikel mee bent begonnen, te verbeteren. Heel concreet en vooral voor jou praktisch toepasbaar. Laat je bericht bij mij achter, dan bel ik je om een afspraak te maken.

Mooi Gewicht, afvallen voor ondernemers en drukbezette professionals.

Geplaatst op Geef een reactie

Valkuil 3: niet goed kiezen

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Weet jij wat je moet kiezen?

Je zou door de bomen het bos niet meer zien als je je wat verdiept in het afvallen:

  • de een zegt geen brood, aardappelen en pasta,
  • de ander zegt weer suikervrij en
  • de volgende zweert bij veel vet.

Hypes en goeroes volgen elkaar in rap tempo op, je ziet in je omgeving resultaten van weer een nieuw dieet en je zoekt de toverformule die jou ook zo snel mogelijk naar minder kilo’s brengt. Herkenbaar?

Voor even werkt dat altijd, het volhouden is een ander verhaal. Het is echt wel te doen om een paar weken een strak regime te volgen. Je raakt er zonder twijfel kilo’s mee kwijt, maar het resultaat op langere termijn is er niet. Het gevolg is dat je leven zich kenmerkt door periodes van diëten en niet diëten, even heel streng zijn en weer laten gaan, afvallen en weer aankomen. Frustrerend en vermoeiend, of niet?

Het kan anders

Ik weet dat het anders kan. De oplossing voor de kilo’s die je kwijt wilt, zit in het eetpatroon dat je nú hebt. Niet in de nieuwste hype. Pak de oorzaak aan waardoor je te zwaar bent geworden, dat gaat je helpen om af te vallen en vooral om op gewicht te blijven. Dat doe je door bewust te worden van wat je nu doet en hoe dat anders kan, op die manier krijg je de regie over je gewicht.
Weten hoe je voor jou goede keuzes kunt maken in wat en hoeveel je eet, op een manier die bij jou past. Dat maakt dat je zelf de touwtjes in handen hebt om af te vallen en op gewicht te blijven. Dat geeft rust.

Mijn ervaring is dat het daarbij echt niet nodig is om van alles te schrappen uit je voeding en het moeilijker te maken dan dat het is. Ik zeg altijd tegen mijn cliënten: als je wilt afvallen, mag je alles eten. Alleen niet in onbeperkte hoeveelheden. Juist door jezelf van alles op te leggen wat niet mag, maak je het voor jezelf onnodig lastig en ingewikkeld en het is niet nodig. Die tijd en moeite kun je beter besteden, toch? Kies niet voor een quick fix, maar investeer in een duurzame aanpak die voor jou werkt. Daarbij gaat het niet alleen om wat je eet, maar vooral ook om hoeveel je van iets eet. Als je daarin een goede balans pakt, dan lukt het afvallen je ook. Ik kan je daar uitstekend bij helpen.

Laat de kennis van de valkuilen vóór je werken

Hiermee heb ik de 3 valkuilen met je gedeeld en mijn licht daarop laten schijnen. Met het omzeilen van deze valkuilen ben je al heel goed op weg om voor altijd die kilo’s van je af te schudden. Wil je de andere nog eens nalezen? Je vindt ze hier.

Laat ze ook voor jou werken. Ik ben heel benieuwd welk inzicht dit jou heeft gegeven of waar jij tegenaan loopt. Laat het me gerust weten in een reactie

Geplaatst op Geef een reactie

Niet vooruitdenken (de 2e grote valkuil bij het afvallen)

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Valkuil 2: Niet vooruitdenken

Met een lege maag maakt niemand verstandige keuzes. In de hectiek van een druk bestaan is dit echt een grote valkuil. Je rent ’s morgens, met of zonder ontbijt, de deur uit en denkt er niet bij na om wat te eten mee te nemen. Tegen het middaguur moet je ergens je lunch vandaan toveren.

Wat gebeurt er dan vaak? Ben je onderweg, dan scoor je iets bij het tankstation, bij Van der Valk, de Subway, McDonalds of iets vergelijkbaars. Ben je op kantoor, dan lonkt het bedrijfsrestaurant of de broodjeszaak om de hoek. Je hebt trek, het ziet er allemaal heerlijk uit, je kiest wat van de kaart of het buffet en maak dan nog maar eens een verantwoorde keuze.

Het overkomt je

Negen van de tien keer eet je op dit soort momenten meer dan nodig is. Buiten de deur is de omvang van de portie vaak de boosdoener. Geen probleem natuurlijk als je dat een keer overkomt, maar als het meerdere keren per week of misschien wel elke dag is, dan helpt het je simpelweg niet bij het afvallen. Nou hoef je ‘s morgens echt niet in de weer met Tupperware bakjes om je eigen healthy lunchsalade te maken (mag natuurlijk wel ;-)), maar een paar boterhammen smeren en wat fruit meenemen kost je nauwelijks tijd en moeite. Dat geldt niet alleen voor de lunch, maar ook voor andere momenten op de dag. 16u ‘s middags is ook zo’n hoog risicosituatie, zorg dat je dan wat fruit of snoepgroente bij de hand hebt. Daarmee voorkom je dat je naar een reep uit de snoepautomaat grijpt of de eerste de beste koektrommel induikt.

Vooruitdenken

Vooruitdenken is dé manier om ervoor te zorgen dat je iets kunt eten wat voor jou oké is op de momenten dat je wat wilt eten. Anticipeer op de momenten waarvan je weet dat het lastig zal worden en regel het. Je zult merken dat dat een veel beter gevoel geeft: je zit zelf aan het stuur, jij bepaalt wat je eet en organiseert dat in plaats van dat je het je overkomt.

Volgende keer valkuil 3: Niet goed kiezen

Nog één ding, ken je WWW-eten al? Dat staat voor Wat-We-Woensdag-eten. Elke woensdag deel ik op social media wat er bij ons op tafel staat. Om te inspireren en te laten zien dat het echt niet ingewikkeld hoeft te zijn om in de drukte van alle dag een slanke en verantwoorde maaltijd op tafel te zetten.
De recepten van de afgelopen weken:
– pasta Nicoise: https://recepten.lidl.nl/Recept/Pastasalade-nicoise
– aardappel groente gratin: https://recepten.lidl.nl/Recept/Aardappel-groentegratin
(Bron: Lidl recepten)

Wil je de recepten op de dag zelf zien? Volg mij dan ook op Facebook (Mooi Gewicht – Rian Klein Koerkamp) en Instagram (rian_mooigewicht).

Ik wens je een mooie dag!

Geplaatst op 1 Reactie

Onbewust eten (de 1e grote valkuil bij het afvallen)

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Afvallen. ‘Oh, dat is toch niet zo moeilijk, dan moet je gewoon wat minder snoepen en meer sporten!’

Dat riep onze jongste dochter (7) toen ik haar uitlegde wat ik voor werk doe bij Mooi Gewicht. Heerlijk toch, zo’n nuchtere en eenvoudige blik op de wereld waar ik elke dag tot over m’n oren in zit? Het mooie is, ze heeft helemaal gelijk…

In de basis komt het hier ook op neer: alles wat er aan energie met eten en drinken in gaat, moet er ook weer uit met beweging. Als je wilt afvallen zal er minder energie binnen moeten komen dan je gebruikt. Vrij overzichtelijk, maar tegelijkertijd zo lastig om goed toe te passen in de hectiek van alledag. Dat zie ik elke keer weer in de begeleiding. Hoe doe je dat dan, welke keuzes maak je, wat is goed en wat niet, wat en wie moet je nou geloven? Je doet je best, maar het lukt niet of maar voor even. Was het maar zo simpel.

Herkenbaar? Er zijn ontzettend veel factoren die het gewoon lastig maken en daarom is het ook niet zo simpel als het lijkt. Ik neem je, in deze en mijn komende blogs, mee in de 3 grootste valkuilen bij het afvallen uit mijn praktijk, zodat je daar je voordeel mee kunt doen.

Onbewust eten

Weet jij wat je eet? Ik merk dat veel mensen zich niet bewust zijn van wat en hoeveel ze eten. We krijgen daardoor veel meer binnen dan we denken en nodig hebben.

Eten lijkt overal en altijd aanwezig te zijn. Niet alleen thuis, maar ook op plekken en momenten dat het helemaal niet logisch en ook niet nodig is. Als het wordt aangeboden, dan neem je het vaak ook. Zien eten is eten, is een uitspraak die ik regelmatig hoor. Denk aan het koekje dat bij de koffie wordt geserveerd, de zak drop die standaard in de auto ligt, het glas wijn bij die gave kledingzaak op zaterdagmiddag, de ‘snoepstraat’ op weg naar de kassa van het tankstation en zo kan ik nog wel even doorgaan. Het tikt allemaal door, ook de ‘kleine’ dingen.

Hoe vaak stop jij ongemerkt wat in je mond? Het is goed om je daar bewust van te worden. Als je er bewust van bent, dan heb je ook de mogelijkheid om een keuze te maken en het niet te doen. Het is zo zonde om onnodig calorieën naar binnen te werken. Ik werk in mijn begeleiding dan ook altijd met een eetdagboek. Foodtracking, het bijhouden van wat en hoeveel je eet, maakt je bewust en dat is een super waardevolle stap bij het afvallen. Daar zit de eerste de beste kans om te voorkomen dat je onbewust meer eet dan nodig is. Bijkomend voordeel is dat je veel meer geniet van wat je eet als je bewust kiest. Zo blijft het leuk, wordt het afvallen geen strijd en is het gewoon goed te doen. Ook fijn en heel belangrijk om het vol te houden!

De volgende keer lees je meer over de andere valkuilen bij het afvallen:

  1. Niet voorbereid zijn
  2. Niet goed kiezen

Als je deze valkuilen vermijdt, dan ben je al heel goed op weg om voor altijd die kilo’s van je af te schudden. Laat ze ook voor jou werken. Ik ben heel erg benieuwd welk inzicht dit artikel jou heeft gegeven en naar je ervaringen. Laat het me gerust weten in een reactie.

Geplaatst op Geef een reactie

Zie je ook op tegen de decemberkilo’s?

foto Rian, pepernoten

Ik val met de deur in huis. December is voor mij echt de meest uitdagende maand van het jaar als het gaat om het op gewicht blijven.

Voor de mensen die mij nog niet zo lang kennen is dat vaak een verrassing. “Jij, te dik? Kan ik me niks bij voorstellen!” hoor ik dan. Toch is dat zo geweest. Gelukkig ligt die tijd al heel lang achter me, maar dat betekent niet dat het mij geen enkele moeite kost om op gewicht te blijven. Sterker nog, als ik niet oplet dan zit er zo een paar kilo bij. Dat wil ik niet (en dat is een keuze), dus let ik op.

Ik weet precies wat er voor mij nodig is om op gewicht te blijven. Dat is geen streng dieet waarbij ik mezelf alles ontzeg en alleen op een blaadje sla knabbel, maar een eetpatroon dat gezond, makkelijk, praktisch en ook lekker is en waarmee ik in balans blijf. In dat eetpatroon is er ook ruimte voor extra’s, alleen niet te vaak en niet te veel en al helemaal niet onbeperkt.

Daarom is december voor mij een uitdaging

Eigenlijk is het simpel: in december is het té vaak en té veel. Ik vind het allemaal heel erg lekker: de pepernoten, chocoladeletters (melk met hazelnoten graag) en gevuld speculaas met Sinterklaas en met Kerst de kerststol met spijs, banketstaaf, kerstkransjes en taart, allemaal mijn favorieten. Het is er in overvloed, thuis en bij alle festiviteiten in deze maand en dat maakt de verleiding zo groot. Zeg dan maar telkens nee tegen alles, daar word ik niet gezelliger van en dat wil ik ook niet. Dat is het me niet waard.

Ik weet aan de andere kant ook dat ik er enorm van baal als ik me laat gaan en met een paar decemberkilo’s het nieuwe jaar start. Daarom heb ik een plan, zodat ik niet te veel eet en hooguit een kilo aankom die er ook binnen een week weer af is. Als ik dat deel met mijn cliënten, dan komt natuurlijk ook de vraag: “wat is je plan?”… 

Zo voorkom ik decemberkilo’s

  • Ik koop de eerste zak pepernoten op de dag van de Sinterklaasintocht, niet al in september.
  • Ik koop een zak van 200 gram en niet die van 1 kilo. Scheelt 800 gram, tel uit hoeveel calorieën.
  • Ik eet pepernoten uit een klein bakje, niet uit een grote schaal waar ik niet vanaf kan blijven.
  • Als er pepernoten over zijn, zitten ze in een gesloten trommel in de keukenkast en niet in een glazen pot op het kookeiland.
  • Gevulde speculaas eet ik op Sinterklaasavond en niet op alle andere dagen.
  • Eén uitzondering: als er een stukje, door mijn moeder gemaakte, speculaas van mijn moeder voorbijkomt.

Nu, tussen Sinterklaas en Kerst en straks tussen Kerst en Oud & Nieuw geldt thuis het ‘gewone’ ritme. De extra’s zijn voor de feestdagen, niet voor de dagen eromheen. Gewoon ritme betekent voor mij goed en gezond eten, met veel groente, fruit, etc. en geen of in ieder geval weinig gesnoep. Tijdens alle festiviteiten buiten de deur deze maand komt er meer dan genoeg voorbij. Op deze manier blijft de hoeveelheid lekkernijen beperkt en dat werkt.

Ander onderdeel van het plan is sport. Het helpt mij enorm als ik in plaats van 1x per week, 2 of zelfs 3x per week ga hardlopen. Daar heb ik wel een stok achter de deur voor nodig, anders komt het er niet van. Die stok achter de deur is inschrijven voor de 10 Engelse Mijl van de Midwintermarathon die begin februari hier in Apeldoorn wordt gehouden. Om die fatsoenlijk uit te kunnen lopen heb ik echt wel training nodig, dus dat is een mooie stimulans. Aan het begin van iedere week plan ik de trainingen volgens het trainingsschema (lang leve internet) en daar houd ik me aan, ik weet waarvoor ik het doe.

Ik sta er dus bewust bij stil, denk erover na, bepaal wat ik wil, wat daarvoor nodig is en regel dat. Dit alles zorgt er bij mij voor dat ik extra geniet van het lekkers waarvoor ik wel kies én dat ik niet te veel aankom. Eén van mijn cliënten vatte het samen met de volgende quote: “winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.”

Overkomt het je of pak je de regie?

Ik realiseer me heel goed dat dit míjn plan is en dat het natuurlijk niet voor iedereen zo werkt. Dat hoeft ook niet. Misschien krijg je het hier wel Spaans benauwd van, dat mag.

Het plan kan voor iedereen anders zijn, zorg voor je eigen plan. Een plan wat bij jou past, met jouw keuzes, keuzes die voor jou goed voelen. Dat geef ik de mensen die ik begeleid ook mee. Je kunt je slachtoffer voelen van al het lekkers dat er voorbijkomt en waar je te veel en te vaak van neemt, maar wat levert dat je op? Je kunt ook de regie pakken, je eigen plan trekken en met trots 2018 in knallen. Hoef je ook niet na te denken over welk dieet je nu weer moet gaan volgen. Hoe gaaf zou dat zijn?

Denk je nu ‘ja, dat wil ik ook’ en kun je wel wat hulp, inspiratie of goede tips gebruiken bij het maken van jouw plan? Maak gebruik van mijn kennis en ervaring en vraag mijn gratis e-book aan. Na afloop heb jij jouw plan staan, dat beloof ik je. Wacht niet te lang…

Eet niet om te genieten, maar geniet van het eten.
Ik wens je vooral een ontspannen en heerlijke decembermaand, wat je plannen ook zijn!

Geplaatst op Geef een reactie

Aankomen of afvallen tijdens vakantie

Foto met tekst, je hebt altijd een keuze

Aankomen of afvallen tijdens je vakantie, is het een keuze voor jou?

De vakantie staat voor de deur! Een heerlijk vooruitzicht: even helemaal niets, lekker doen waar je zin in hebt, genieten met elkaar, nieuwe plekken ontdekken, ik kijk er naar uit!
In de gesprekken met mijn cliënten komen de vakantieplannen ook altijd voorbij en daarbij is de meest gestelde vraag:

hoe doe ik dat met het afvallen tijdens de vakantie?

Het lijkt soms wel of op vakantie synoniem is gaan staan voor aankomen. Vaak is dat ook zo. Op vakantie laten we de teugels wat meer vieren, eten en drinken vaak net wat meer en anders dan normaal, want hé… het is vakantie, dat hebben we wel verdiend…herkenbaar?

Het deed mij weer denken aan vorig jaar zomer. Met ons gezin hebben we een fantastische reis naar Zuid-Afrika gemaakt. We hebben enorm genoten van het prachtige land, de natuur, de mensen én van het heerlijke eten. Sporten stond die weken ook niet in het programma, dus kwam ik na 3,5 week met een bonus van 4 kilo weer terug.

Een paar keer schoot door m’n hoofd: krijg de rambam, wat maakt die paar kilo nu uit? Ik zag op tegen het moeite moeten doen om de kilo’s er weer af te krijgen. Maar ik heb me herpakt, de knop omgezet en heel bewust de keuze gemaakt om dit niet zo te willen. Omdat ik me er niet lekker bij voelde, m’n kleren niet meer lekker zaten, ik me sloom voelde, etc. En omdat ik weet hoe ik me voel als ik het wél doe, dat gaf uiteindelijk de doorslag om in actie te komen.

Als ik me weer goed wil voelen moet ik gaan doen wat voor mij werkt en ik weet precies wat dat voor mij is: strak zijn op het eten (wat en hoeveel) en sporten in de hogere versnelling zijn voor mij de knoppen om aan te draaien. Na een maand was het klaar en gaf de weegschaal weer mijn oude gewicht aan. Dat klinkt heel makkelijk, maar het is gewoon hard werken en komt echt niet vanzelf. Maar het geeft zo’n goed gevoel dat het lukt en wat ben ik blij dat ik niet heb toegegeven aan die aap op m’n schouder die riep dat het met die paar kilo extra ook wel oké was.

Ik weet voor mezelf dat ik altijd een keuze heb, voel jij die keuze ook? En weet je aan welke knoppen jij moet gaan draaien? Ik ben heel benieuwd welk inzicht mijn verhaal jou heeft gegeven. Wil je jouw ervaring met mij delen en daarover van gedachten wisselen? Vraag dan een gratis sessie met mij aan. Ik help graag met de dingen waar jij tegen aan loopt bij het afvallen en op gewicht blijven. Ik deel in de sessie in ieder geval 2 tips die je gegarandeerd helpen bij het afvallen.

Voor nu wens ik je een fantastische vakantie!

Geplaatst op Geef een reactie

Afvallen is NEE zeggen

Foto Rian

Afvallen is een kwestie van NEE zeggen

” Gewoon nee zeggen tegen al het lekkers en jezelf alles ontzeggen, dan gaat afvallen vanzelf.”

Klopt, iedereen die wel eens is afgevallen zal dit herkennen. Hiermee lukt het je gegarandeerd om af te vallen…voor even.

De meeste afvallers houden deze methode een week vol, een aantal halen een maand. Het is simpelweg niet vol te houden en dan is het dus weer klaar, handdoek in de ring en opnieuw een ‘mislukte’ afvalpoging toegevoegd aan je lijstje. Balen! Betekent dat dan dat afvallen en een slanker lijf niet voor jou is weggelegd? Nee!

De mensen die mij kennen, weten dat ik niet geloof in overal nee tegen zeggen. Het moet wel een beetje leuk blijven, toch? Dus iets extra’s past heel goed in een eetpatroon waarmee je afvalt en ook op gewicht blijft. Het gaat om de balans: te veel en te vaak werkt niet, voor niemand.  En daar zit de grootste uitdaging. We worden overal en altijd verleid om te eten, kijk maar eens om je heen. En dat zijn negen van de tien keer ongezonde keuzes, met of veel suiker of veel vet. Wat doet een snoeprek bij de kassa van de bouwmarkt? Ik snap daar helemaal niks van, behalve dat er extra omzet gemaakt wordt. Daar hebben we wel mee te dealen, elke dag weer. Elke dag maken we meer dan 200 (!) keer de keuze om iets wel of niet te eten. 200 keer NEE zeggen is dan wel een opgave, zeker als je wilt afvallen. Dan wordt het strijd en dat wil je niet.

Wat is dan het alternatief alle verleidingen te weerstaan?

  • Afleiding:
    zodra je er mee geconfronteerd wordt ga je iets anders doen. In de rij bij de kassa van de bouwmarkt blijf je niet staren naar dat snoeprek, maar check je je telefoon, pak je je bankpas alvast, het maakt niet uit wat, maar doe iets waardoor je gedachten naar iets anders gaan.
  • Uit het zicht:
    staat er iets te eten voor je neus waardoor je in de verleiding komt, haal het meteen (!) weg. Doe je dat niet, dan blijf je onbewust strijden: wel of niet, wel of niet, enz. Totdat je 9 keer nee hebt gezegd en de 10ekeer denkt: krijg allemaal de rambam, ik neem het gewoon. En dan balen. Door direct in te grijpen, voorkom je dat je bij de 10e keer komt.
  • Gezond alternatief:
    zorg dat je onderweg iets te eten bij je hebt, voor het geval dat. Als je dan trek hebt, dan tover je dat tevoorschijn. Een appel in de tas of een beker snacktomaatjes in de auto, dat is echt geen gedoe. Je moet er alleen even over nadenken voordat je de deur uit stapt.
  • Als laatste: NEE zeggen.
    Soms moet je streng zijn voor jezelf. Je wilt iets, dan moet je er ook wat voor doen en ja, dat is soms ook nee zeggen.

Ik hoop dat ik je met deze tips wat inspiratie heb gegeven hoe je om kunt gaan met verleidingen die het afvallen lastig maken. Wil je hier meer over weten of heb je een specifieke situatie waarin jij het lastig vindt om de verleiding te weerstaan? Meld je dan aan voor een GRATIS Skype-sessie. Daarin bespreken we waar jij tegenaan loopt en geef ik je tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Geplaatst op Geef een reactie

Afvallen door te sporten?!

Afvallen door te sporten, gegarandeerd succes of kansloze missie?

Ik houd van een positieve insteek, dus ik kies voor gegarandeerd succes: door te sporten kun je afvallen. Met kunnen hebben we ook meteen de nuance te pakken. Je hebt grote kans dat je met alleen meer sport en beweging teleurgesteld zult zijn over je gewichtsverlies. Herken je dat? Je wilt wat kilo’s kwijt, je pakt vol goede moed je sportritme op, doet er wellicht nog een schepje bovenop en na een paar weken zie je nauwelijks verschil op de weegschaal. Balen, want daar doe je het toch niet voor? Je zult niet de eerste zijn die dan de moed laat zakken. Ik vind dat zo zonde en het is ook niet nodig. Daarom in deze blog 3 tips die er voor zorgen dat je wél afvalt:

1) Afvallen is (meer) bewegen, maar ook minder en gezonder eten.
In de basis is het heel overzichtelijk: je valt af als je meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt met eten en drinken. Het draaien aan de knop ‘sporten’ is prima, maar niet altijd voldoende omdat er per saldo nog meer binnenkomt dan er verbrand wordt. Het blijkt uit onderzoek dat we de hoeveelheid energie die we binnen krijgen met eten en drinken structureel onderschatten en dat we de energie die we met sporten verbranden structureel overschatten. We rekenen onszelf al snel te rijk.
Het is dus belangrijk om goed inzicht te hebben in jouw energiebalans: hoeveel krijg jij binnen en wat verbrand je?

2) Sporten wordt ongemerkt beloond met eten.
Veel mensen vinden dat ze wel wat verdiend hebben na het sporten en belonen zichzelf met iets extra’s. Koffie met appeltaart op het terras na het rondje wielrennen, een biertje in de kantine van de voetbal, de winst van het sporten  doe je daarmee al weer teniet.
Sporten zorgt wel voor trek. Kies iets voedzaams om die trek te stillen, bijvoorbeeld een stuk fruit, een schaaltje kwark of yoghurt of een boterham. Je kunt ook gaan sporten voor een van je hoofdmaaltijden, zo voorkom je een extra eetmoment.

3) Je hebt geen extra energie nodig om te sporten.
Extra eten of sportdrank drinken is echt niet nodig voor het sporten, tenzij je topsporter bent of een echt langdurige inspanning levert. Natuurlijk heb je energie nodig om te sporten, maar die kan prima uit je ‘normale’ eten komen.  Sport je minder dan een uur, dan vult water je vocht zo weer aan en werkt het beste als dorstlesser.

Met deze tips zorg je ervoor dat het sporten jou ook echt helpt bij het afvallen. Het is goed om te weten dat voeding voor 70% bepaalt hoeveel je afvalt, sporten voor 30%. Een combinatie van sporten, bewegen en goede voeding is het recept om met succes af te vallen.

Ik ben heel erg benieuwd naar jouw ervaringen hiermee. Heb je waardevolle tips die anderen ook kunnen helpen, laat ze horen.

Worstel jij om de juiste balans te vinden en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Download dan mijn gratis e-book op https://www.mooigewicht.nl Daarin geef ik je tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Geplaatst op Geef een reactie

Ik ben er klaar mee!

Dat is het onderwerp van de mail (en dan met 3 uitroeptekens erachter) waarmee afgelopen weekend een nieuwe aanmelding mijn mailbox in knalde. Ik merkte dat mijn hart een extra sprongetje maakte. Er komen, helemaal in deze periode van het jaar, wel meer aanmeldingen binnen van mensen die met mij willen samenwerken om af te vallen. En daar ben ik heel blij mee, laat dat duidelijk zijn. Het is de vastberadenheid en de overtuiging die deze mail er uit doet springen: ik wil dit niet langer, ik wil het anders, ik zoek er hulp bij, klaar mee. Punt.

Van die energie krijg ik direct energie, omdat ik uit ervaring weet dat dat de spirit is die je nodig hebt om je voornemen echt te laten slagen. Daar moet geen twijfel meer in zitten. Herken je dat? Zal ik, kan ik, kan het nu, ik weet het ook wel, eigenlijk moet ik, maar ja…grote kans dat je volgend jaar deze tijd met hetzelfde voornemen zit, echt zonde als het ook anders kan.
Maar dan moet er wel iets gebeuren, want als je hetzelfde blijft doen kun je ook geen ander resultaat verwachten. Dus, aan de slag!

  1. Wil je afvallen, gezonder eten, meer sporten of wat anders? Maak dan van je vage voornemen een hele concrete actie.
    De volgende stappen helpen daarbij:
    1. Bepaal je doel: wat wil je precies bereiken? Ik pak afvallen als voorbeeld:
    hoeveel wil ik wegen, hoeveel moet er dan af, hoe lang wil ik daarover doen en waarom wil ik dit? Vooral die laatste is heel interessant om goed over na te denken: wat maakt dat ik wil afvallen, waar verlang ik naar?
    2. Bepaal wat er nodig is om je doel ook daadwerkelijk te halen: minder eten, gezonder eten, meer bewegen, meer sporten? Kleine stappen maken het grootste verschil. Gooi daarom niet al je gewoontes in een keer overboord, maar pak nieuwe gewoontes één voor één op. Bijvoorbeeld frisdrank vervangen door water of fruit als tussendoortje in plaats van een snack.
    3. Ga het ook zo DOEN als je het met jezelf hebt afgesproken. Het klinkt zo simpel, maar het is heel vaak zo lastig. Geen excuses, wees streng voor jezelf, je hebt dat plan niet voor niks gemaakt. Alleen door het te doen, ervaar je wat het voor je doet. Je wordt mentaal sterker, het geeft zo’n goed gevoel als je doet wat je van plan bent. Go!
    4. Check of je plan werkt: wat gaat goed, wat kan beter, wat kun je anders doen en wat is je volgende stap?
    5. Vier het succes! En succes smaakt altijd naar meer…

Met deze stappen hoef je niet meer te hópen dat het lukt, maar wéét je dat het gaat lukken! Ik zeg vaak tegen mensen die willen afvallen: wat is je plan? Organiseer voor jezelf dat je voornemen geen voornemen blijft.

Ben jij er ook klaar mee, voel je die stelligheid en energie dat het nu gaat gebeuren? Wat gaaf!
Je krijgt de kans om in een GRATIS coaching sessie van 20 minuten met mij waardevolle tips te ontvangen, zodat ook JOUW voornemen uitkomt. Meld je aan via www.mooigewicht.nl , ik ben er klaar voor.