Geplaatst op Geef een reactie

Duizend redenen om nu niet te beginnen

Duizend redenen om vandaag niet te starten met afvallen want:

  • We zijn deze week nog vrij en volgende week ook nog.
  • De kinderen hebben nog vakantie.
  • We hebben nog een verjaardag.
  • De fles wijn is nog niet leeg.
  • De koelkast wel.
  • We gaan nog uit eten.
  • Ik heb nog bijna drie maanden tot aan de vakantie.

Het is heel logisch dat je dit allemaal denkt.
Toch zijn het excuses.
Om maar niet in beweging te hoeven komen.

Om nog te kunnen blijven doen, waarvan je weet dat je het niet langer wilt: snaaien, te weinig bewegen, teveel snoepen, noem maar op.

Wil je het anders? Zet dan vandaag de knop om.

Leer en ontdek dat alles, waarvan je nu denkt waarom het niet kan, wél kan als je wilt afvallen.
Ik kan je daar heel goed bij helpen. Er zijn al zoveel mensen je voor gegaan, lees hier de enthousiaste verhalen (link naar referenties), ben jij de volgende?

Met regelmaat geef ik mijn gratis online webinar ‘Food4Health’. Daarin laat ik je zien hoe dat werkt: afvallen en gewoon blijven léven. Ik beloof je dat je daarna volop inspiratie aan de slag kunt. Meld je hier aan voor het eerstvolgende webinar, dan ben jij er ook bij. Ik kijk er naar uit!

Warme groet, Rian.

PS wil je niet wachten? Plan dan HIER een gratis en vrijblijvende kennismaking met mij.

Geplaatst op Geef een reactie

Hier haal je de motivatie vandaan

“Ik heb gewoon te weinig doorzettingsvermogen, het lukt me niet om het vol te houden.
Hoe doe jij dat dan, Rian. Hoe blijf jij gemotiveerd?”

Ik zie de dame in kwestie op mijn beeldscherm tegelijkertijd wanhopig en gefrustreerd naar me kijken. We zitten in een Zoom-sessie en ze had me net verteld wat ze allemaal had ondernomen om af te vallen: wandelen, heel veel wandelen, op haar eten letten, koolhydraatarm, van alles passeerde de revue. Het lukte voor geen meter en was niet vol te houden. Nu is ze zwaarder dan ooit tevoren.

Dat volhouden (of doorzetten, discipline hebben, streng zijn, etc.) is een obstakel voor heel veel mensen. Misschien loop jij er ook wel op vast?
Ik zal je vertellen waar ik mijn motivatie vandaan haal.

Ik blijf gemotiveerd omdat ik doorga.
Ook als het leven tegenzit of lastig is.
Ik ga door, waar ik op dat moment ook ben
of waar ik ook uiteindelijk zal belanden.
Ik weet dat het altijd beter is dan hoe het was.

Dit is voor mij meer dan genoeg om het vuur te laten branden. Om te doen wat nodig is.
Dan is het geen vraag meer of ik het volhoud.

​Het begint met het willen, daarna komt het aan op het doen en blijven doen.

​Dat alles leer ik mijn klanten in mijn begeleiding, zodat ze ook volhouden en voelen ‘het is beter dan hoe het was.’ 

Dus, is dat volhouden voor jou een ding? Laat mij je dan helpen.​
​Om te beginnen met een gratis online half uurtje

Geplaatst op Geef een reactie

Lukt het afvallen niet? Grote kans dat dit de reden is

We hebben het niet eens in de gaten, maar het gebeurt wel.
We krijgen overal steeds grotere porties eten en drinken voorgeschoteld.

  • de flessen frisdrank zijn standaard 1,5 liter
  • de chips zijn nu te koop in een partypack XXL
  • de medium bak popcorn in de bioscoop is groter dan 15 jaar geleden

Wat is het probleem? Je eet meer van een grotere portie. Daar is volop mee geëxperimenteerd en feit is: hoe meer er voor je neus staat, hoe meer je er van eet. Zelfs als we het niet eens heel erg lekker vinden of geen trek hebben.

Als het gaat om afvallen, dan kun je niet om portiegrootte heen.
Je ziet aan bovenstaande voorbeelden hoe je onbewust, heel eenvoudig te veel eet.
En dan val je niet af, sterker nog, dan kom je gewoon aan.
En denk je nu ‘ja maar, ik eet nauwelijks chips en drink geen frisdrank’?
Het maakt niet uit of het gezond of ongezond is, als het teveel is blijft het plakken.

Dus, lukt het afvallen bij jou niet en vraag je je af waar het ‘m toch in zit?

Size does matter!

Er is nog wat meer nodig om het afvallen tot een succes te maken.
Ben jij meer dan klaar voor minder kilo’s, een betere gezondheid en meer energie?
Steek dan een half uur van je tijd in een gratis online gesprek met mij, dan laat ik je zien wat daar voor nodig is. Ik beloof je, daar word je blij van.

Geplaatst op Geef een reactie

Afvallen of overgewicht hebben? Alles heeft z’n prijs

Ik vergeet niet zo snel de reactie die ik kreeg op een netwerkbijeenkomst toen ik vertelde over mijn praktijk: ‘Afvallen? Vreselijk, dat is toch helemaal niet leuk?’
Ik realiseerde me dat er heel veel mensen zijn die er zo over denken: afvallen is gedoe, een never ending story, je mag niks, je hebt continue trek, het lukt je niet, je komt daarna weer aan…allemaal niet leuk. En dus begin je er maar niet aan, snap ik ook nog. De prijs (geen geld) is simpelweg te hoog.

Waar aan voorbij gegaan wordt, is dat het te zwaar zijn ook een prijs heeft.

  • Elke dag die frustratie voelen dat je wel wilt, maar dat het niet lukt?
  • Om drie uur ’s middags indutten omdat je óp bent?
  • Elke keer weer vol goede moed beginnen en het na 2 weken niet langer volhouden?
  • De spiegel angstvallig vermijden omdat je walgt van wat je ziet?
  • Je hartstikke chagrijnig bent?
  • Wetende dat overgewicht de poortziekte is voor ruim 200 aandoeningen?
  • Dat als je er nu geen last van hebt, je dat later wel krijgt?

Ben je bereid die prijs te betalen?

Afvallen is echt veel makkelijker dan je nu denkt. Ik weet dat, omdat ik het heb gezien bij mijn klanten in de afgelopen negen jaar.
Maar…er moet wel wat veranderen als je van de kilo’s af wilt.
Je zult minder en/of anders moeten gaan eten, anders was je nu niet te zwaar.
Alles heeft z’n prijs, ook het afvallen: de moeite die je ervoor doet, de aandacht die het vraagt, de dingen die je gaat laten of minderen. Daar ben ik heel eerlijk in, maar ik garandeer je dat die prijs vele malen lager is dan je nu denkt en een no-brainer is in vergelijking met de prijs van je overgewicht.
Je leven hoeft niet op z’n kop, het zit ‘m in ogenschijnlijk kleine dingen die je aanpast.

Je hoeft je eet- of borrelafspraken met vrienden niet te cancellen omdat jij gaat afvallen. Het leven gaat gewoon door.

Sporten en bewegen is leuk, maar niet als je het een dagtaak wordt.

Dus, denk jij nu ‘afvallen is niet leuk’ en zie je er als een berg tegenop, maar wil je het wel?
Pik een half uur van mijn tijd, dan help ik je en maken we het afvallen leuk. Beloofd!

Plan hier direct je gratis kennismakingssessie

Geplaatst op Geef een reactie

Olympische les

Ireen Wüst bezorgde mij maandag kippenvel met haar Olympische prestatie op de 1.500 meter. Ik houd het ook niet droog als ik haar dan in tranen zie en alle emoties eruit komen. Voor mij zijn dit soort topprestaties een enorme inspiratie. Niet om ook voor een topsportcarrière te gaan, maar het laat mij wel zien dat er waanzinnig veel mogelijk is. Als je er voor gaat.

Als je er voor gaat…daar begint alles mee. Ireen en al die andere kanjers zagen zichzelf in hun dromen al tig keer op dat podium staan, met die gouden medaille om hun nek. En het gevoel dat dát gaf…dát is waar ze voor zijn gegaan. Voor hun droom en die droom gaat uitkomen, linksom of rechtsom. Die droom maakt dat ze elke dag weer álles doen wat nodig is om te krijgen wat ze willen.

Ze zijn bereid te doen wat nodig is.
Dat brengt me op jouw droom…ben jij bereid te doen wat nodig is om te krijgen wat jij wilt?
“Hangt er helemaal van af wat dat dan is”, zou ik zeggen.
Wat moet ik er dan voor doen, kan ik dat wel, haal ik het dan ook en wat kost het me in tijd-geld-moeite? Allemaal vragen die er ook bij horen, want als je dat weet dan kun je voor jezelf ook bepalen of dat het je waard is.
Er zit een grens aan wat het je mag kosten. Ik heb dat ook: nooit meer gebak of chocola, nooit meer een borrelplank, vijf keer per week sporten tot ik sterretjes zie…als dát er voor nodig is, haak ik af.

Weet jij wat er nodig is voor jouw droom?
Ik weet exact wat er nodig is en geloof me, dat is echt meer dan goed te doen.
Het uitkomen van jouw droom ligt voor het oprapen, als je er voor gaat. Dat is hoe ik het zie.
Ik ben eigenlijk de Jac Orie van het afvallen, ik help je met alles wat ik heb. Je hoeft het niet alleen te doen, dat doet Ireen Wüst ook niet.

Ik ben maar 1 klik van je verwijderd om in een half uur samen met jou helder te krijgen wat jouw weg naar ‘goud’ is. Dat doen we gewoon online via Zoom en kost je geen geld, alleen tijd en aandacht 😉.

Plan hier direct je gratis sessie in onze agenda’s

Geplaatst op Geef een reactie

Dit is het meest verantwoorde gebak als je wilt afvallen

Verjaardagen…ben je net lekker bezig met minder snoepen, gezonder eten en wat afvallen, komt er een verjaardag tussendoor fietsen. Reken er maar op dat je taart aangeboden krijgt 😊. Veel mensen vragen zich af welke taart ze dan het beste kunnen nemen? Als ik die vraag krijg, is het antwoord heel simpel: welke vind je het allerlekkerste? Die neem je en daar kun je met volle teugen van genieten.

Waarom ik hiervoor kies?

  • taart is per definitie niet gezond: er zit altijd een bak suiker en/of vet in. Laat je niet op het verkeerde been zetten door termen als ‘healthy’, ‘verantwoord’ of ‘natuurlijk’.
    Als er geen gewone suiker in zit, dan zijn het wel natuurlijke suikers uit bijvoorbeeld dadels, bananen, honing, ahornsiroop of wat dan ook voor een alternatief.
    Het effect is hetzelfde: als je er teveel van eet, kom je aan.
  • ja, er zit echt wel verschil in het aantal calorieën van gebak, maar het zijn er sowieso veel.
    Als je er voor kiest om taart te eten, eet dan ook wat je echt ontzettend lekker vindt. Het is toch doodzonde als je het eet terwijl je het eigenlijk niet lekker vindt? Dan liever niet en dan mag je dus ook gewoon ‘het ziet er heerlijk uit, maar ik sla even over’ zeggen. Kom je er voor je gevoel niet onderuit om iets te nemen, vraag dan een klein of half stukje of vraag iemand om met je te delen. Scheelt het in ieder geval de helft 😉.
  • het soort gebak maakt niet het verschil, het gaat om het aantal stukken dat je neemt.
    Dat is waar het om gaat en ik weet het, daar helpt de blokjesverjaardag niet bij. Als je zelf, of een van je huisgenoten, het feestvarken bent en je doet met elke blokje visite mee, dan loopt het snel op.
    Of als je de dag er na nog de laatste stukken opeet…

    Wat ik hiermee wil zeggen: het gaat dus echt niet om dat ene stuk taart en of dat dan slagroomtaart, monchoutaart, vegan healthy carrot cake of appeltaart met een toef slagroom is.
    Dat zijn details, die niet het verschil maken.
    De dingen die je elke dag weer opnieuw doet, de keuzes die je dan maakt, die maken het verschil of je afvalt of niet.
    Ik ben benieuwd of dit voor jou een andere kijk op taart eten heeft gegeven? Leuk als je mij dat laat weten in een mailtje terug.

Goed, dat was ‘m weer. Komende week is onze Dide jarig. Ze wordt elf jaar en heeft gekozen voor een lekkere aardbeienkwarktaart. Ik kijk er nu al naar uit.

Geplaatst op Geef een reactie

Alsjeblieft, een korte checklist voor een dieet dat werkt

5 kilo kwijtraken is niet zo moeilijk, 5 kilo eraf houden wel.

Oftewel: alle diëten werken, maar uiteindelijk werkt geen één dieet.

Dat was zo ongeveer de strekking van het artikel dat ik las over het boek ‘Dit is geen dieetboek’ van Teun van de Keuken. Daarin deelt hij zijn ervaring met een aantal diëten.

Voor mij een feest der herkenning (nou ja, ik voelde meer frustratie), want dit is ook wat ik elke dag hoor als mensen mij vertellen over hun dieetverleden:

  • wel afvallen, maar je voelt je slap, duizelig en bent niet te genieten. De kilo’s vliegen er weer aan als het klaar is.
  • wel afvallen, maar het allemaal regelen is een dagtaak op zich.
  • geen gram afvallen of zelfs aankomen, maar wel fitter voelen.

Als het zo moet, dan snap ik dat je er als een berg tegenop ziet en het uitstelt tot het echt niet langer kan. Dat zou ik ook doen. Maar wat als:

  • je afvalt en het er wel af weet te houden
  • het gewoon heel goed te doen is
  • je meer energie voelt en fitter wordt

Dan is de keuze toch heel eenvoudig of ben ik dan gek?

Als dat is wat je wilt, ga dan niet voor het zoveelste dieet of extreme hype (tip: gebruik de bovenstaande punten als checklist bij je keuze). Ik geloof in één ‘dieet’ en dat is het dieet dat voor jou werkt. Waarmee je afvalt, maar ook nooit meer aan hoeft te komen. Ik weet dat het kan en ik help je daarbij.

Wat dan en hoe dan? Daarvoor moet je bij mij zijn ;-).

Ik sta in de startblokken om er op dit vlak voor heel veel mensen weer een bijzonder mooi jaar van te maken. Iets voor jou? Dan kun je twee dingen doen:

  • 1. Volg mijn gratis online masterclass Food4Health. Ik geef ze met grote regelmaat. Na afloop weet je precies wat jij te doen hebt om er dit keer een doorslaand succes van te maken. Je voelt het vertrouwen dat het ook voor jou kan: gewoon eten wat je lekker vindt, afvallen en nooit meer aankomen.
  • 2. Liever 1 op 1 met mij van gedachten wisselen? Plan dan een gratis vrijblijvende kennismaking. Dan kijk ik in een online afspraak van een half uur met je mee wat voor jou de beste stap is om te zetten.   
Geplaatst op Geef een reactie

Hier kun je meteen mee stoppen als je wilt afvallen

2022 is een week oud, ik hoop dat de start veelbelovend voor je was en dat het een jaar vol geluk, liefde en gezondheid mag worden.

Voor ons zit de vakantie er bijna op, maandag gaan de meiden weer naar school en wij weer aan het werk. Vakantie is fijn, maar het gewone ritme bevalt me ook. Daar hoort bij dat de punten weer op de i gaan met het eten. Voor mij is het dé manier om mijn gezonde leefstijl vol te houden en dat maakt dat ik al tig jaar op gewicht blijf. Dat is nl. geen vanzelfsprekendheid. Ik ben niet het type dat alles wat los en vast zit kan eten zonder aan te komen. Dat kan ik niet eerlijk vinden, maar het is nu eenmaal zo en dus handel ik ernaar.
Ik weet precies WAT ik moet doen om te kunnen zeggen ‘ik eet gezond, ik geniet en blijf op gewicht’ en ook HOE ik het moet doen. Geen hogere wiskunde, geen straf of afzien, gewoon lekker en in balans. Het werkt gegarandeerd, dat weet ik ook.

Klinkt allemaal overzichtelijk, maar toch zie ik dat de praktijk weerbarstiger is. Wie is er niet vol goede moed gestart om af te vallen en gezonder te eten (elk jaar staat dit in de top 3)? En dan werkt het niet of niet lang. Super frustrerend, maar ik snap wel hoe het ontstaat. In het geweld van alle goeroes, hypes en diëten zie je ook door de bomen het bos niet meer. In mijn ogen worden we ook te vaak op het verkeerde been gezet en wordt het onnodig ingewikkeld gemaakt.

Dit zijn bijvoorbeeld 3 dingen waarvan iedereen denkt dat het als een malle werkt, maar die je uiteindelijk NUL resultaat opleveren:

  • sporten: om af te vallen is sporten niet belangrijk en nee, je spiermassa groeit niet met een kilo per maand als je 2x in de week sport (was het maar waar);
  • koolhydraten eruit: brood, pasta, rijst, etc. worden onterecht gezien als dikmakers. Het is heel simpel: álles is een dikmaker als je er teveel van eet;
  • alcoholvrije maand: dat werkt een maand, maar daarna niet meer.

Ik stel het nu heel zwart/wit en je kunt er van alles tegen in brengen, maar als je echt resultaat wilt zien en er voor wilt gaan, kies er dan voor om de dingen te doen die wel werken.Zorg dat je weet wat en hoeveel jij kunt eten en drinken, dat is de basis.
Ontdek een ritme in je eten wat bij jouw leven past, dan houd je het moeiteloos vol
Leer omgaan met situaties die het voor jou lastig maken, je hebt er de rest van je leven mee te dealen.
Leer genieten van lekker eten, zonder dat je jezelf van alles ontzegt. Dat is het niet waard.

Wat dan? Hoe dan?
In een gratis online afspraak van een half uur met mij geef ik je daar antwoord op. Dan weet jij exact wat jij het beste kunt gaan doen.
Weet dat het verschil tussen een droom en de werkelijkheid maar 1 ding is: ACTIE. Dus, waarom nog wachten? Ik zie je snel!

Geplaatst op Geef een reactie

Tussen Kerst en Oud&Nieuw

ik weet niet hoe het voor jou is, maar ik ben er bijna klaar voor: Kerst 2021.
We maken er wat van, ook al loopt het dit jaar weer anders dan we graag zouden zien.
Toch verheug ik me op het samen kijken naar Robert ten Brink met All You Need Is Love, het ontbijt morgenvroeg, de cadeautjes die we voor elkaar hebben gekocht en de Kerst kunnen vieren met onze familie. Voor mij is dat Kerst. Ik hoop van harte dat jij op jouw manier ook echt Kerst kunt vieren.

Ik wil je op deze laatste dag voor Kerst dit nog meegeven:

Je komt niet aan tussen Kerst en Oud & Nieuw,
maar tussen Oud & Nieuw en Kerst.

Daarom ook geen suggesties voor een perfect gezond en slank 3-gangen-kerstmenu.
Doe ik zelf ook niet aan. Wij eten met de familie en we maken allemaal wat, dit jaar verzorgen wij het nagerecht. Ik kijk dan vooral naar een feestelijk toetje wat hopelijk in de smaak valt en niet naar het aantal calorieën of gezond/ongezond. Dat maakt het verschil niet.

De keuzes die je elke dag maakt, het hele jaar door, maken het verschil.
Pak de regie over wat en hoeveel je eet en drinkt.
Kies gezond en ook ongezond, als het maar bewust is en per saldo in balans.
Weet waarvoor je het doet.
Accepteer de excuses en smoezen niet langer, maar toon positieve power om te komen waar jij wilt.
Laat je door niets en niemand weerhouden.
Jij bepaalt, je bent het waard.

En…eet niet om te genieten, geniet van het eten.


Voor nu wens ik je een hele fijne Kerst, samen met de mensen die je lief zijn.

Geplaatst op Geef een reactie

Fall seven times, stand up eight

Poeh hé, dat was deze week toch weer even schakelen na zo’n gezellig Sinterklaas-weekend.
Had jij dat ook?

Mogelijk heeft dat ook z’n weerslag op je eten gehad: dacht je er een goede balansdag van te maken, heb je tóch gesnoept. Of was het met het eten gerommel en daardoor minder gezond.

Voor veel mensen is dat reden om te stoppen en deze poging voor een gezonder leven als mislukt te bestempelen. Als jij ook die neiging hebt, weet dan dat vallen en opstaan bij een gezonde leefstijl hoort. Tegenslag hoort erbij, het is de kunst om weer op te staan.

Fall seven times, stand up eight.

Dat maakt het verschil.
Is het altijd makkelijk? Nee, maar hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. Het is echt te trainen.

Val je dan nooit meer? Nee en dat is oké. Als je maar weer opstaat.
Ik kan je daar ontzettend goed mee helpen.
Het voelt als ‘wij van WC-eend bevelen WC-eend aan’ om dat zo te zeggen, maar het is wat al mijn klanten allemaal zeggen: ‘zonder jou was ik allang gestopt.’ En dan hadden ze nooit bereikt wat ze nu wel bereiken (gemiddeld meer dan 10 kilo afvallen).

Lees hier het verhaal van Susanne (link naar site). Niks geen gebakken lucht, realiteit.
Dát is de reden dat ik het toch schrijf, sterker nog…ik wil het wel van de daken schreeuwen.
Niet voor mezelf, maar voor jou.
Ik gun jou ook dat je volhoudt en weer vol goede moed doorgaat als het niet is gelukt.  
Je bent het waard om goed voor jezelf te zorgen, om te gaan voor wat je heel graag wilt. Gun jij het jezelf?
En ja, verandering is spannend. Maar ga er voor, het is meer dan de moeite waard.
Je zult waanzinnig trots zijn op jezelf.

Dus, ben jij er klaar mee en klaar voor en heb je mijn hulp nodig?
Plan dan nu een gratis, online kennismaking met mij persoonlijk, dan kijken we samen hoe en wat.

Tot slot:
Het kan extra voordelig zijn om dit jaar nog te starten met mijn MooiGewicht 90-dagen-programma (en ja, je kunt dan met Kerst en Oud & Nieuw echt gewoon lekker eten, dat doe ik ook 😊).
Je kunt dan namelijk nog gebruik maken van vergoeding door zorgverzekeraars in 2021 én in 2022.