Geplaatst op Geef een reactie

“Ik mag dus meer gaan eten!”

AFVALLEN EN MEER ETEN?

“Ik mag dus meer gaan eten!” Dat was de reactie van de dame die ik sinds kort begeleid.

Ik hoor dat vaker en het komt als een aangename verrassing. Zeg nou zelf, bij afvallen denk je al snel aan het tot een minimum beperken van je eten. Ik zie dat in ieder geval heel vaak gebeuren. We schrappen veel dingen uit ons dagelijks menu onder het motto ‘dat doen we nu niet meer’ of ‘even niet meer’. Voor heel veel dingen is dat ook prima. We weten echt wel dat koek, snoep, wijntjes, biertjes of snaaien ’s avonds laat niet handig is als je wat kwijt wilt.

Als ik dan kijk naar wat er in zo’n fase wél gegeten wordt, dan is dat negen van de tien keer te weinig. Volg je me al wat langer, dan weet je dat ik van goede energie tanken houd. Met voldoende, gezond eten geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft. Daarmee functioneert alles soepel en voel je je fit. Dat zorgt er weer voor dat je de dag goed doorkomt en het ook volhoudt om die minder gezonde dingen vaker te laten staan.

Wat ontbreekt er dan vaak? De 3 toppers zet ik voor je op een rij.

  • Groente, in alle vormen en alle soorten.
    Er zijn maar weinig mensen die de minimale hoeveelheid van 250 gram per dag halen. Het avondeten is het favoriete moment dat er groente wordt gegeten, maar dan halen we vaak geen 250 gram per persoon. De tip is dan ook om op andere momenten van de dag groente te eten: het maakt niet uit op welk moment je het eet, als je het maar eet en eet het op een moment dat het jou past. Bijvoorbeeld als je ’s avonds nog wat wilt snacken of ’s middags rond een uur of 16u.
  • Fruit. Fruit wordt meer gegeten dan groente, maar lang niet iedereen haalt de twee stuks per dag. Slechts 15% van de volwassenen in ons land haalt de dagelijkse portie groente en fruit. Hoor jij daar bij? Fruit en groente zijn eerste hulp bij trek, die regel kun je heel eenvoudig voor jezelf instellen.
  • Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kwark en kaas zijn niet alleen lekker, maar zitten ook vol met goede voedingsstoffen: eiwit, calcium en de vitamines B2 en B12. Het fijne van zuivelproducten is dat eiwit zorgt voor een goed gevuld gevoel, ideaal voor de momenten waarop snacktrek ontstaat.

Waar zit voor jou een verbeterpunt? Als je de neiging hebt om op rantsoen te gaan, dan nodig ik je uit om eens wat extra’s hiervan te eten en kijk hoe je je daarbij voelt.

De dame waar ik het aan het begin over had, is in twee weken tijd al ruim 3 kilo afgevallen. Wil jij ook een vliegende start maken met het afvallen, maar dan wel graag met gewoon lekker en gezond eten? Bestel dan hier voor slecht € 47 (excl BTW) mijn 4-delige video-serie, dan kun je direct aan de slag en zie je volgende week al het eerste resultaat.

Op naar minder kilo’s en meer energie!

Geplaatst op Geef een reactie

Hoe ik elk jaar ruim 2.500 klontjes suiker bespaar…

Koffie zwart

De dag begint voor mij bij voorkeur met een goede kop koffie. Zodra ik onze dochter Dide naar school heb gebracht, loop ik linea recta door naar de koffiemachine en met die kop koffie start mijn dag. Heerlijk!

Ooit dronk ik mijn koffie met suiker. Ik had het idee dat het zonder de zoete smaak echt niet te drinken zou zijn. Gek is dat, hoe zo’n overtuiging in je hoofd gaat zitten. Gaandeweg de jaren kwam wel het besef dat die koppen koffie met suiker niet echt handig zijn als je een beetje op je gewicht moet en (vooral) wilt letten. Ik schakelde over op de zoetjes. Daarmee had ik toch die zoete smaak en niet de calorieën, quick win in mijn ogen. Tot het moment dat de zoetstoffen mij tegen gingen staan, ik had er niet langer een goed gevoel bij. Toch gruwelde ik van de gedachte om mijn koffie zwart te drinken, ik dacht echt dat ik het niet zou kunnen. Het idee alleen al.

Tot ik hoorde van dit experiment:

  • Drink vanaf nu de koffie zwart, dus zonder suiker, zoetjes of melk.
  • In dezelfde hoeveelheden als normaal.
  • Twee weken lang.

Nu komt het belangrijkste:

  • na die twee weken maak je een keuze. Je besluit of je de koffie zwart blijft drinken óf dat je er weer suiker, zoetjes of melk in gaat doen.
    That’s it.

Dit durfde ik wel aan. Er was een escape, ik hoefde niet voorgoed afscheid te nemen. Ik hoefde het ‘maar’ twee weken te proberen en daarna kon ik weer gewoon overstappen naar mijn geliefde zoete koffie. Die twee weken zou ik wel overleven, dus ik ben gestart met de zwarte koffie. Niet te drinken! Na een week kon ik niet wachten tot de tweede week voorbij zou zijn, voor mij was het glashelder wat de keuze zou worden 😉. Na die tweede week gebeurde het onverwachte, ik vond de zwarte koffie eigenlijk heel goed te drinken. Het experiment was ondertussen wel voorbij en het keuzemoment daar, dus ik kon weer aan de zoetigheid. Wat denk je? Ik vond het ronduit smerig! Vanaf dat moment drink ik zwarte koffie en kan ik me niet voorstellen dat het ooit anders was.

Dit laat zien dat het puur gewenning is en dat ik dus ook aan iets anders kan wennen, ook al denk ik dat het me never nooit zou lukken. Dit principe kun je op je koffie loslaten, maar natuurlijk op heel veel dingen waarvan je denkt dat je echt niet zonder kunt.

Ik hoefde alleen maar de eerste stap te zetten en het te gaan doen. Het keuzemoment na twee weken maakte dat ik het aandurfde om die stap te zetten, het was veilig. Als ik het zou willen kon ik, zonder gezichtsverlies, weer terug. Niks te verliezen dus. Uiteindelijk alleen maar winst.

Als je me wat langer kent, dan weet je dat ik van de cijfertjes ben. Geen suiker betekent:

  • 5 koppen koffie
  • 2 koppen thee per dag
  • per kop 1 klontje suiker
  • 365 dagen lang
  • 2.555 suikerklontjes per jaar
  • ik hoop nog heel veel jaren lang…

Drink jij je koffie of thee ook met zoetigheid en denk je, net als ik, dat je echt niet zonder kunt?
Dan is het de moeite waard om dit experiment aan te gaan, je hebt niks te verliezen. Laat je het mij weten? Vind ik echt leuk!

Geplaatst op Geef een reactie

We willen het wel, maar doen het niet.

We willen het wel maar doen het niet

Er zit mij wat dwars, al wat langer…
Dat zijn de laatjes in ons huis of eigenlijk meer de inhoud ervan. Ik kan niet zeggen dat het een mega puinhoop is, maar opgeruimd is het niet. Dat kan echt anders, ik vind ook dat het anders moet. Dat houdt me dan bezig, zeker nadat iedereen het na 1 januari over opruimgoeroe Marie Kondo had en aan de slag leek te gaan met opruimen. In m’n hoofd heb ik ze allemaal al opgeruimd, in werkelijkheid duurde het even voordat ik überhaupt één la had aangepakt, laat staan dat ze allemaal aan de beurt zijn geweest.

Zo gaat het met zoveel dingen, ik zie het ook bij mij in de praktijk. Mensen willen echt graag die kilo’s kwijt, lekkerder in het vel zitten en fit zijn, de praktijk is dat het voor geen meter gaat.

We willen het wel, maar doen het niet.

Wat maakt nou dat we er zou tegenaan blijven kijken? 

Er zijn een paar dingen die ik dan vaak tegenkom, aan de andere kant zie ik ook hoe het anders kan. Die deel ik graag met je.
Wat zie ik gebeuren:

  • Je weet niet waar te beginnen: het is zo’n berg, de moed zakt je al in de schoenen als je er alleen al aan denkt. Ik heb dat met die laatjes (ik zou ze eens moeten tellen 😉), bij Mooi Gewicht gaat het om kilo’s die er af moeten. Grote kans dat je er maar niet aan begint, want het eind is nog lang niet in zicht. Laat staan wat je er allemaal wel niet voor moet doen of denkt er voor te moeten doen. Wat een gedoe.
  • Maandag begin ik echt. Het past nu niet, ik pak het maandag op. Er zijn meer dan genoeg redenen te bedenken waarom het nu niet hoeft of niet kan. Soms terecht, heel vaak ook onterecht. Met afvallen is het een klassieker geworden: maandag begin ik echt. Uitstel is 9 van de 10 keer afstel, er is altijd wel iets dat in de weg staat of we vinden wel iets waardoor het nu niet past: verjaardagen, op vakantie, druk op de zaak, etentjes buiten de deur, feestjes, ga maar door. Als je wacht tot het moment dat dit niet meer voorkomt, dan kun je lang wachten.
  • De twijfel of het gaat lukken. Stel dat het niet lukt, dan sta je mooi te kijken. Niet beginnen beschermt je tegen deze deuk in je zelfvertrouwen, wel zo veilig. Dat maakt het wel heel verleidelijk om het nu nog niet te gaan doen.

Beetje herkenbaar? Dan is de vraag natuurlijk:

wat kun je hiermee, zodat je wél in beweging komt?

  1. De grote berg in kleine stukken hakken. Beginnen bij het begin en telkens weer een stap zetten.
    Dat werkt echt. Elke stap is er één en elke stap die je zet, brengt je dichter bij het doel. Stel, je wilt 25 kilo afvallen, maak er vijf keer vijf kilo van. Het halen van die eerste vijf kilo smaakt gegarandeerd naar meer.
  2. Dealen met het moment of de situatie zoals die is. Kijken wat wél kan, in plaats van het als excuus gebruiken waarom niet. Dat vraagt om er met een andere blik, met een andere mindset, naar te kijken. Je hebt altijd een keuze, een keuze die voor jou op dat moment het beste is. Als je daar bewust van bent én naar handelt, kun je alles aan wat er in je agenda staat.
  3. Met het in beweging komen groeit het zelfvertrouwen. Dat is wat ik elke dag zie, al vanaf de eerste stap die gezet wordt. Dat maakt dat je er lol in krijgt en achteraf denkt ‘zat ik hier nou moeilijk over te doen.’ Je krijgt er lol in door het te gaan doen.

Dit principe heb ik ook op m’n laatjes losgelaten, het is geen hogere wiskunde, maar wel doeltreffend. We doen er gewoon telkens een, in plaats van allemaal op een dag en dat gaat gestaag door. Elke opgeruimde la geeft een goed gevoel, die vinken we lekker af. En weer door. Genoeg over mijn huis 😉. 

Waar laat jij dit principe op los?

Zit de wens om af te vallen vast in jouw hoofd? Dan kan het je helpen om deze stappen te zetten, in beweging te komen en het succes te gaan ervaren. Zodat ook jij kunt zeggen ‘het is niet ingewikkeld, maar juist prima te doen’. Stel je eens voor wat dat voor jou betekent…

Kun je wel wat hulp gebruiken, zodat je de stappen ook de goede kant opzet? Ik kan je daarbij helpen. Plan een gratis kennismakingssessie dat kan zowel online als bij mij op de praktijk.

Geplaatst op Geef een reactie

Zo maak je jouw plan naar minder kilo’s slim

Maak vooral slimme plannen

Denk je nu: hoezo, slim plan naar minder kilo’s? Het is toch gewoon gáán: even wat minder eten en drinken en nu écht gaan sporten, dan lukt het me wel om wat kwijt te raken?
Daar zie ik het vaak mis gaan, omdat de keuzes die gemaakt worden, niet altijd de handigste en haalbaarste zijn.

Het is vaak symptoombestrijding. De oorzaak van het teveel aan kilo’s (je krijgt langere tijd meer binnen dan je verbruikt) wordt niet aangepakt of maar voor heel even. Een paar voorbeelden uit de praktijk:

  • geen aardappels of pasta meer eten bij de warme maaltijd
  • brood vervangen door crackers, sla of rijstwafels
  • multivitaminen slikken voor meer energie of een fitter gevoel
  • een alcoholvrije maand inlassen
  • afspreken dat je 3x per week naar de sportschool gaat in plaats van niet
  • of…

Niet alle acties zijn ook de slimste

Keuzes die met de beste bedoelingen gemaakt worden, maar niet leiden tot succes. Het zijn keuzes die vaak niet langer dan 2 weken vol te houden zijn, daarnaast voor minder energie zorgen en ook nog gedoe opleveren. Bij elkaar genoeg ingrediënten om het bijltje er bij neer te gooien. Beetje herkenbaar?

Het kan heel simpel anders. Ik noem dat slimme plannen maken, plannen die voor jou werken.

Slimme plannen:

  • leiden tot resultaat, want geen resultaat zien van wat je doet werkt niet echt motiveren
  • zijn makkelijk toe te passen, je zit niet te wachten op allerlei gedoe en ingewikkelde toestanden
  • zijn heel goed te doen, ook als het langer 2 weken moet. Sterker nog, zou het voor de rest van je leven kunnen zijn?
  • zorgen er vooral voor dat je barst van de energie en superfit de dag doorkomt.

Met slimme plannen houd je het vol

Stel, de wijntjes zijn een struikelblok voor je. Dan kun je voor jezelf een plan maken dat er voor zorgt dat je minder of minder vaak wijntjes drinkt. Op welke dagen, momenten of gelegenheden kies je er wel voor en wanneer bewust niet? Voel je dat zo’n plan heel anders is dan ‘deze maand drink ik geen druppel alcohol?’

Die plannen (denk nu niet aan een 10 pagina dik beleidsplan) zijn voor iedereen anders, want iedereen is anders, heeft andere valkuilen en wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Een slim plan zorgt er voor dat je doet wat bij jou past, wat voor jou resultaat oplevert, wat nauwelijks moeite kost en al helemaal niet als strafkamp voelt. En dan gebeurt het dus, dan val je af én voel je je daarbij superfit.

Lees HIER het verhaal van Geertrui…in de afgelopen 3 maanden hebben we haar plannen gemaakt én uitgevoerd. Ze is nu ruim 13 kilo lichter…

Kunnen jouw plannen ook slimmer en kun je daarbij een flinke dosis inspiratie en daadkracht gebruiken? Zodat je recht op je doel afgaat en daar ook weet te blijven?

Bestel dan mijn video-serie “Kickstart Afvallen voor Ondernemers”.
Voor slechts € 47 ontvang je elke week, vier weken lang, een trainingsvideo in je mailbox. Deze video’s geven je een vliegende start bij het afvallen: praktisch, no-nonsense en gericht op resultaat. Ik deel mijn kennis en tools om af te vallen én op gewicht te blijven.

Met een druk op de knop bestel je de Kickstart eenvoudig en snel, je hebt de eerste video meteen in je mailbox.

[Bestel]

Op naar minder kilo’s en vooral meer energie!

Geplaatst op Geef een reactie

Wensen|Weten|Waarmaken|Afvallen

Foto Wielrenners en tekst wensen+weten+waarmaken=afvallen

Afvallen = Wensen + Weten + Waarmaken

Ik heb 2 vragen aan je:

  1. Hoe belangrijk is het voor je om je gezond en fit te voelen en met goede energie je dag door te komen?
  2. Welk cijfer van 0 – 10 geef je jezelf voor de mate waarin je je gezond en fit voelt?

0 betekent, ik ben blij dat ik hier überhaupt zit. 10 staat voor ‘kan niet beter, ik kan de hele wereld aan.’
Als je het belangrijk vindt om gezond te zijn, je fit en energiek te voelen. Als je jezelf zojuist een cijfer onder de 8 geeft, dan doe je jezelf te kort. Dat is wat ik heel vaak bij ondernemers zie, ze zorgen waanzinnig goed voor hun bedrijf en werken keihard, maar vergeten vaak net zo goed voor zichzelf te zorgen. Meer dan de helft is te zwaar, voelt zich vermoeid en lusteloos. En als dat maar lang genoeg duurt dan valt de belangrijkste asset van hun bedrijf, de ondernemer, om. Met alle gevolgen van dien.

Dat kan anders.

Een gezond gewicht vermindert aantoonbaar de kans om ziek te worden en zorgt ervoor dat je veel beter in je vel zit en met veel meer energie je werk kunt doen. Dat is waar ik bij Mooi Gewicht aan werk. Niet voor even kilo’s knallen maar voor altijd, simpelweg omdat het past bij jouw manier van leven.
Wat zou het voor jou betekenen om dat te bereiken?
Ik deel in dit artikel de 3 stappen die bepalend zijn om dat te bereiken: wensen, weten en waarmaken.

WENSEN

Wat wil je? Wat wil je écht? Dat is natuurlijk prima om uit te drukken in kilo’s, dat kunnen we ook goed meten en monitoren. Daar houd ik ook van :-). Maar wat daarbij nog veel belangrijker is, is wat dat streefgewicht voor joú mogelijk maakt.

Zo begeleidde ik een ondernemer die 25 kilo af wilde vallen, met die wens zat hij bij mij aan tafel. Hij fietste veel op de racefiets, ook in een club, had al een nieuwe lichtere fiets aangeschaft maar fietste nog steeds achteraan en baalde daarvan. Hij zag ook wel in dat die 25 kilo overgewicht daar niet echt bij hielp. Ik vroeg hem welk plaatje hij voor zich zag als hij 25 kilo minder zou wegen…Dat was het beeld van hem met een groep bevriende wielrenners na afloop van een stevige tocht. Hij, weliswaar vermoeid, maar nog vol energie in zijn favoriete, strakke wieleroutfit. Trots en vol zelfvertrouwen over zijn conditie en lichaam én omdat hij het goed vol kon houden in de kopgroep te fietsen.

WETEN

De veranderingen doen die nodig zijn om jouw wens te realiseren. Het besluit nemen om dat te gaan doen en blijven doen en zelf verantwoordelijkheid nemen voor je succes. Als je niet bent waar je nu wilt zijn, dan zul je andere dingen moeten doen.
Afvallen is een kwestie van de juiste stappen volgen en blijven gaan: heel simpel => als je langere tijd meer eet dan je nodig hebt, dan kom je aan en anders om. Als je voor jezelf weet:

  • Wat en hoeveel je kunt eten;
  • Je weet hoe je met alles wat er voorgeschoteld wordt, de keuzes maakt die voor jou het beste zijn om je doel te behalen.

Als je dát weet, dan heb je de touwtjes in handen als het om je gewicht gaat. Daar zijn geen gekke dingen voor nodig. Eén van mijn klanten zei eens gekscherend dat hij blij was dat hij het eten niet hoefde te importeren: “je kunt gewoon bij de Appie je boodschappen blijven doen.” Een andere klant vond het een verademing om te ontdekken dat je gewoon, fatsoenlijk kunt eten en toch af kunt vallen. Eerder was het afvallen hem gelukt met repen die volgens hem niet te eten waren, nu met gewoon lekker eten.
En dan de laatste: als je heel goed weet én vooral voelt waarom je het wilt, je ook exact weet wat te doen, dan komt het nog aan op het…

WAARMAKEN

Hier komt het aan op het in actie komen en blijven, echt gaan doen wat nodig is om je wens uit te laten komen. En je weet, een resultaat voor de rest van je leven behaal je niet in 2 weken. Mogelijk komen er hobbels op de weg? Die zijn er gegarandeerd! Het is belangrijk te zorgen dat je niet afhaakt bij de eerste de beste hobbel en denkt: “mislukt, maandag maar weer een nieuwe kans.” Maar dat je kijkt hoe je er mee om kunt gaan en vasthoudt aan je wens.

Verwacht van niemand anders dan jezelf hét wondermiddel of de magische pil. Je zult zelf de stappen moeten zetten, maar dat hoeft echt geen strafkamp te zijn. En je hoeft dat niet alleen te doen. Omring jezelf met de mensen die je daarbij kunnen helpen, die de kennis en ervaring hebben. Die de weg al vele malen succesvol bewandeld hebben, ook voor zichzelf.

Het lukt mij nu meer dan 20 jaar…

Veel te zwaar te zijn, ik weet wat het is. Maar het lukt mij om al meer dan 20 jaar op gewicht te blijven, ook in een druk en hectisch bestaan. Ik zeg wel eens, ik zie ik zie wat jij niet ziet. Ik zie de stap die je zelf niet ziet en die het verschil maakt tussen wat aanmodderen, halfslachtige pogingen om af te vallen en het echt gaan halen.

Laatst kreeg ik een berichtje van een dame die ik inmiddels 4 jaar geleden heb begeleid, ze is toen 18 kilo afgevallen. Zij liet mij weten dat ze nog steeds op gewicht is, dat ze daar waanzinnig blij mee is en dat haar beslissing om met mij koffie te gaan drinken een van haar betere beslissingen is geweest. Zo’n bericht raakt mij in m’n hart, dit is waar ik het voor doe. Ik gun het echt iedereen.

Daarom nodig ik je van harte uit voor een gratis en vrijblijvende kop koffie. Bij mij op de praktijk (of via Skype/Facetime. Ik kan  je laten zien waar voor jou de mogelijkheden liggen om je cijfer, waar je dit artikel mee bent begonnen, te verbeteren. Heel concreet en vooral voor jou praktisch toepasbaar. Laat je bericht bij mij achter, dan bel ik je om een afspraak te maken.

Mooi Gewicht, afvallen voor ondernemers en drukbezette professionals.

Geplaatst op Geef een reactie

Valkuil 3: niet goed kiezen

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Weet jij wat je moet kiezen?

Je zou door de bomen het bos niet meer zien als je je wat verdiept in het afvallen:

  • de een zegt geen brood, aardappelen en pasta,
  • de ander zegt weer suikervrij en
  • de volgende zweert bij veel vet.

Hypes en goeroes volgen elkaar in rap tempo op, je ziet in je omgeving resultaten van weer een nieuw dieet en je zoekt de toverformule die jou ook zo snel mogelijk naar minder kilo’s brengt. Herkenbaar?

Voor even werkt dat altijd, het volhouden is een ander verhaal. Het is echt wel te doen om een paar weken een strak regime te volgen. Je raakt er zonder twijfel kilo’s mee kwijt, maar het resultaat op langere termijn is er niet. Het gevolg is dat je leven zich kenmerkt door periodes van diëten en niet diëten, even heel streng zijn en weer laten gaan, afvallen en weer aankomen. Frustrerend en vermoeiend, of niet?

Het kan anders

Ik weet dat het anders kan. De oplossing voor de kilo’s die je kwijt wilt, zit in het eetpatroon dat je nú hebt. Niet in de nieuwste hype. Pak de oorzaak aan waardoor je te zwaar bent geworden, dat gaat je helpen om af te vallen en vooral om op gewicht te blijven. Dat doe je door bewust te worden van wat je nu doet en hoe dat anders kan, op die manier krijg je de regie over je gewicht.
Weten hoe je voor jou goede keuzes kunt maken in wat en hoeveel je eet, op een manier die bij jou past. Dat maakt dat je zelf de touwtjes in handen hebt om af te vallen en op gewicht te blijven. Dat geeft rust.

Mijn ervaring is dat het daarbij echt niet nodig is om van alles te schrappen uit je voeding en het moeilijker te maken dan dat het is. Ik zeg altijd tegen mijn cliënten: als je wilt afvallen, mag je alles eten. Alleen niet in onbeperkte hoeveelheden. Juist door jezelf van alles op te leggen wat niet mag, maak je het voor jezelf onnodig lastig en ingewikkeld en het is niet nodig. Die tijd en moeite kun je beter besteden, toch? Kies niet voor een quick fix, maar investeer in een duurzame aanpak die voor jou werkt. Daarbij gaat het niet alleen om wat je eet, maar vooral ook om hoeveel je van iets eet. Als je daarin een goede balans pakt, dan lukt het afvallen je ook. Ik kan je daar uitstekend bij helpen.

Laat de kennis van de valkuilen vóór je werken

Hiermee heb ik de 3 valkuilen met je gedeeld en mijn licht daarop laten schijnen. Met het omzeilen van deze valkuilen ben je al heel goed op weg om voor altijd die kilo’s van je af te schudden. Wil je de andere nog eens nalezen? Je vindt ze hier.

Laat ze ook voor jou werken. Ik ben heel benieuwd welk inzicht dit jou heeft gegeven of waar jij tegenaan loopt. Laat het me gerust weten in een reactie

Geplaatst op Geef een reactie

Niet vooruitdenken (de 2e grote valkuil bij het afvallen)

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Valkuil 2: Niet vooruitdenken

Met een lege maag maakt niemand verstandige keuzes. In de hectiek van een druk bestaan is dit echt een grote valkuil. Je rent ’s morgens, met of zonder ontbijt, de deur uit en denkt er niet bij na om wat te eten mee te nemen. Tegen het middaguur moet je ergens je lunch vandaan toveren.

Wat gebeurt er dan vaak? Ben je onderweg, dan scoor je iets bij het tankstation, bij Van der Valk, de Subway, McDonalds of iets vergelijkbaars. Ben je op kantoor, dan lonkt het bedrijfsrestaurant of de broodjeszaak om de hoek. Je hebt trek, het ziet er allemaal heerlijk uit, je kiest wat van de kaart of het buffet en maak dan nog maar eens een verantwoorde keuze.

Het overkomt je

Negen van de tien keer eet je op dit soort momenten meer dan nodig is. Buiten de deur is de omvang van de portie vaak de boosdoener. Geen probleem natuurlijk als je dat een keer overkomt, maar als het meerdere keren per week of misschien wel elke dag is, dan helpt het je simpelweg niet bij het afvallen. Nou hoef je ‘s morgens echt niet in de weer met Tupperware bakjes om je eigen healthy lunchsalade te maken (mag natuurlijk wel ;-)), maar een paar boterhammen smeren en wat fruit meenemen kost je nauwelijks tijd en moeite. Dat geldt niet alleen voor de lunch, maar ook voor andere momenten op de dag. 16u ‘s middags is ook zo’n hoog risicosituatie, zorg dat je dan wat fruit of snoepgroente bij de hand hebt. Daarmee voorkom je dat je naar een reep uit de snoepautomaat grijpt of de eerste de beste koektrommel induikt.

Vooruitdenken

Vooruitdenken is dé manier om ervoor te zorgen dat je iets kunt eten wat voor jou oké is op de momenten dat je wat wilt eten. Anticipeer op de momenten waarvan je weet dat het lastig zal worden en regel het. Je zult merken dat dat een veel beter gevoel geeft: je zit zelf aan het stuur, jij bepaalt wat je eet en organiseert dat in plaats van dat je het je overkomt.

Volgende keer valkuil 3: Niet goed kiezen

Nog één ding, ken je WWW-eten al? Dat staat voor Wat-We-Woensdag-eten. Elke woensdag deel ik op social media wat er bij ons op tafel staat. Om te inspireren en te laten zien dat het echt niet ingewikkeld hoeft te zijn om in de drukte van alle dag een slanke en verantwoorde maaltijd op tafel te zetten.
De recepten van de afgelopen weken:
– pasta Nicoise: https://recepten.lidl.nl/Recept/Pastasalade-nicoise
– aardappel groente gratin: https://recepten.lidl.nl/Recept/Aardappel-groentegratin
(Bron: Lidl recepten)

Wil je de recepten op de dag zelf zien? Volg mij dan ook op Facebook (Mooi Gewicht – Rian Klein Koerkamp) en Instagram (rian_mooigewicht).

Ik wens je een mooie dag!

Geplaatst op 1 Reactie

Onbewust eten (de 1e grote valkuil bij het afvallen)

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Afvallen. ‘Oh, dat is toch niet zo moeilijk, dan moet je gewoon wat minder snoepen en meer sporten!’

Dat riep onze jongste dochter (7) toen ik haar uitlegde wat ik voor werk doe bij Mooi Gewicht. Heerlijk toch, zo’n nuchtere en eenvoudige blik op de wereld waar ik elke dag tot over m’n oren in zit? Het mooie is, ze heeft helemaal gelijk…

In de basis komt het hier ook op neer: alles wat er aan energie met eten en drinken in gaat, moet er ook weer uit met beweging. Als je wilt afvallen zal er minder energie binnen moeten komen dan je gebruikt. Vrij overzichtelijk, maar tegelijkertijd zo lastig om goed toe te passen in de hectiek van alledag. Dat zie ik elke keer weer in de begeleiding. Hoe doe je dat dan, welke keuzes maak je, wat is goed en wat niet, wat en wie moet je nou geloven? Je doet je best, maar het lukt niet of maar voor even. Was het maar zo simpel.

Herkenbaar? Er zijn ontzettend veel factoren die het gewoon lastig maken en daarom is het ook niet zo simpel als het lijkt. Ik neem je, in deze en mijn komende blogs, mee in de 3 grootste valkuilen bij het afvallen uit mijn praktijk, zodat je daar je voordeel mee kunt doen.

Onbewust eten

Weet jij wat je eet? Ik merk dat veel mensen zich niet bewust zijn van wat en hoeveel ze eten. We krijgen daardoor veel meer binnen dan we denken en nodig hebben.

Eten lijkt overal en altijd aanwezig te zijn. Niet alleen thuis, maar ook op plekken en momenten dat het helemaal niet logisch en ook niet nodig is. Als het wordt aangeboden, dan neem je het vaak ook. Zien eten is eten, is een uitspraak die ik regelmatig hoor. Denk aan het koekje dat bij de koffie wordt geserveerd, de zak drop die standaard in de auto ligt, het glas wijn bij die gave kledingzaak op zaterdagmiddag, de ‘snoepstraat’ op weg naar de kassa van het tankstation en zo kan ik nog wel even doorgaan. Het tikt allemaal door, ook de ‘kleine’ dingen.

Hoe vaak stop jij ongemerkt wat in je mond? Het is goed om je daar bewust van te worden. Als je er bewust van bent, dan heb je ook de mogelijkheid om een keuze te maken en het niet te doen. Het is zo zonde om onnodig calorieën naar binnen te werken. Ik werk in mijn begeleiding dan ook altijd met een eetdagboek. Foodtracking, het bijhouden van wat en hoeveel je eet, maakt je bewust en dat is een super waardevolle stap bij het afvallen. Daar zit de eerste de beste kans om te voorkomen dat je onbewust meer eet dan nodig is. Bijkomend voordeel is dat je veel meer geniet van wat je eet als je bewust kiest. Zo blijft het leuk, wordt het afvallen geen strijd en is het gewoon goed te doen. Ook fijn en heel belangrijk om het vol te houden!

De volgende keer lees je meer over de andere valkuilen bij het afvallen:

  1. Niet voorbereid zijn
  2. Niet goed kiezen

Als je deze valkuilen vermijdt, dan ben je al heel goed op weg om voor altijd die kilo’s van je af te schudden. Laat ze ook voor jou werken. Ik ben heel erg benieuwd welk inzicht dit artikel jou heeft gegeven en naar je ervaringen. Laat het me gerust weten in een reactie.

Geplaatst op Geef een reactie

Zie je ook op tegen de decemberkilo’s?

foto Rian, pepernoten

Ik val met de deur in huis. December is voor mij echt de meest uitdagende maand van het jaar als het gaat om het op gewicht blijven.

Voor de mensen die mij nog niet zo lang kennen is dat vaak een verrassing. “Jij, te dik? Kan ik me niks bij voorstellen!” hoor ik dan. Toch is dat zo geweest. Gelukkig ligt die tijd al heel lang achter me, maar dat betekent niet dat het mij geen enkele moeite kost om op gewicht te blijven. Sterker nog, als ik niet oplet dan zit er zo een paar kilo bij. Dat wil ik niet (en dat is een keuze), dus let ik op.

Ik weet precies wat er voor mij nodig is om op gewicht te blijven. Dat is geen streng dieet waarbij ik mezelf alles ontzeg en alleen op een blaadje sla knabbel, maar een eetpatroon dat gezond, makkelijk, praktisch en ook lekker is en waarmee ik in balans blijf. In dat eetpatroon is er ook ruimte voor extra’s, alleen niet te vaak en niet te veel en al helemaal niet onbeperkt.

Daarom is december voor mij een uitdaging

Eigenlijk is het simpel: in december is het té vaak en té veel. Ik vind het allemaal heel erg lekker: de pepernoten, chocoladeletters (melk met hazelnoten graag) en gevuld speculaas met Sinterklaas en met Kerst de kerststol met spijs, banketstaaf, kerstkransjes en taart, allemaal mijn favorieten. Het is er in overvloed, thuis en bij alle festiviteiten in deze maand en dat maakt de verleiding zo groot. Zeg dan maar telkens nee tegen alles, daar word ik niet gezelliger van en dat wil ik ook niet. Dat is het me niet waard.

Ik weet aan de andere kant ook dat ik er enorm van baal als ik me laat gaan en met een paar decemberkilo’s het nieuwe jaar start. Daarom heb ik een plan, zodat ik niet te veel eet en hooguit een kilo aankom die er ook binnen een week weer af is. Als ik dat deel met mijn cliënten, dan komt natuurlijk ook de vraag: “wat is je plan?”… 

Zo voorkom ik decemberkilo’s

  • Ik koop de eerste zak pepernoten op de dag van de Sinterklaasintocht, niet al in september.
  • Ik koop een zak van 200 gram en niet die van 1 kilo. Scheelt 800 gram, tel uit hoeveel calorieën.
  • Ik eet pepernoten uit een klein bakje, niet uit een grote schaal waar ik niet vanaf kan blijven.
  • Als er pepernoten over zijn, zitten ze in een gesloten trommel in de keukenkast en niet in een glazen pot op het kookeiland.
  • Gevulde speculaas eet ik op Sinterklaasavond en niet op alle andere dagen.
  • Eén uitzondering: als er een stukje, door mijn moeder gemaakte, speculaas van mijn moeder voorbijkomt.

Nu, tussen Sinterklaas en Kerst en straks tussen Kerst en Oud & Nieuw geldt thuis het ‘gewone’ ritme. De extra’s zijn voor de feestdagen, niet voor de dagen eromheen. Gewoon ritme betekent voor mij goed en gezond eten, met veel groente, fruit, etc. en geen of in ieder geval weinig gesnoep. Tijdens alle festiviteiten buiten de deur deze maand komt er meer dan genoeg voorbij. Op deze manier blijft de hoeveelheid lekkernijen beperkt en dat werkt.

Ander onderdeel van het plan is sport. Het helpt mij enorm als ik in plaats van 1x per week, 2 of zelfs 3x per week ga hardlopen. Daar heb ik wel een stok achter de deur voor nodig, anders komt het er niet van. Die stok achter de deur is inschrijven voor de 10 Engelse Mijl van de Midwintermarathon die begin februari hier in Apeldoorn wordt gehouden. Om die fatsoenlijk uit te kunnen lopen heb ik echt wel training nodig, dus dat is een mooie stimulans. Aan het begin van iedere week plan ik de trainingen volgens het trainingsschema (lang leve internet) en daar houd ik me aan, ik weet waarvoor ik het doe.

Ik sta er dus bewust bij stil, denk erover na, bepaal wat ik wil, wat daarvoor nodig is en regel dat. Dit alles zorgt er bij mij voor dat ik extra geniet van het lekkers waarvoor ik wel kies én dat ik niet te veel aankom. Eén van mijn cliënten vatte het samen met de volgende quote: “winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.”

Overkomt het je of pak je de regie?

Ik realiseer me heel goed dat dit míjn plan is en dat het natuurlijk niet voor iedereen zo werkt. Dat hoeft ook niet. Misschien krijg je het hier wel Spaans benauwd van, dat mag.

Het plan kan voor iedereen anders zijn, zorg voor je eigen plan. Een plan wat bij jou past, met jouw keuzes, keuzes die voor jou goed voelen. Dat geef ik de mensen die ik begeleid ook mee. Je kunt je slachtoffer voelen van al het lekkers dat er voorbijkomt en waar je te veel en te vaak van neemt, maar wat levert dat je op? Je kunt ook de regie pakken, je eigen plan trekken en met trots 2018 in knallen. Hoef je ook niet na te denken over welk dieet je nu weer moet gaan volgen. Hoe gaaf zou dat zijn?

Denk je nu ‘ja, dat wil ik ook’ en kun je wel wat hulp, inspiratie of goede tips gebruiken bij het maken van jouw plan? Maak gebruik van mijn kennis en ervaring en vraag mijn gratis e-book aan. Na afloop heb jij jouw plan staan, dat beloof ik je. Wacht niet te lang…

Eet niet om te genieten, maar geniet van het eten.
Ik wens je vooral een ontspannen en heerlijke decembermaand, wat je plannen ook zijn!

Geplaatst op Geef een reactie

Aankomen of afvallen tijdens vakantie

Foto met tekst, je hebt altijd een keuze

Aankomen of afvallen tijdens je vakantie, is het een keuze voor jou?

De vakantie staat voor de deur! Een heerlijk vooruitzicht: even helemaal niets, lekker doen waar je zin in hebt, genieten met elkaar, nieuwe plekken ontdekken, ik kijk er naar uit!
In de gesprekken met mijn cliënten komen de vakantieplannen ook altijd voorbij en daarbij is de meest gestelde vraag:

hoe doe ik dat met het afvallen tijdens de vakantie?

Het lijkt soms wel of op vakantie synoniem is gaan staan voor aankomen. Vaak is dat ook zo. Op vakantie laten we de teugels wat meer vieren, eten en drinken vaak net wat meer en anders dan normaal, want hé… het is vakantie, dat hebben we wel verdiend…herkenbaar?

Het deed mij weer denken aan vorig jaar zomer. Met ons gezin hebben we een fantastische reis naar Zuid-Afrika gemaakt. We hebben enorm genoten van het prachtige land, de natuur, de mensen én van het heerlijke eten. Sporten stond die weken ook niet in het programma, dus kwam ik na 3,5 week met een bonus van 4 kilo weer terug.

Een paar keer schoot door m’n hoofd: krijg de rambam, wat maakt die paar kilo nu uit? Ik zag op tegen het moeite moeten doen om de kilo’s er weer af te krijgen. Maar ik heb me herpakt, de knop omgezet en heel bewust de keuze gemaakt om dit niet zo te willen. Omdat ik me er niet lekker bij voelde, m’n kleren niet meer lekker zaten, ik me sloom voelde, etc. En omdat ik weet hoe ik me voel als ik het wél doe, dat gaf uiteindelijk de doorslag om in actie te komen.

Als ik me weer goed wil voelen moet ik gaan doen wat voor mij werkt en ik weet precies wat dat voor mij is: strak zijn op het eten (wat en hoeveel) en sporten in de hogere versnelling zijn voor mij de knoppen om aan te draaien. Na een maand was het klaar en gaf de weegschaal weer mijn oude gewicht aan. Dat klinkt heel makkelijk, maar het is gewoon hard werken en komt echt niet vanzelf. Maar het geeft zo’n goed gevoel dat het lukt en wat ben ik blij dat ik niet heb toegegeven aan die aap op m’n schouder die riep dat het met die paar kilo extra ook wel oké was.

Ik weet voor mezelf dat ik altijd een keuze heb, voel jij die keuze ook? En weet je aan welke knoppen jij moet gaan draaien? Ik ben heel benieuwd welk inzicht mijn verhaal jou heeft gegeven. Wil je jouw ervaring met mij delen en daarover van gedachten wisselen? Vraag dan een gratis sessie met mij aan. Ik help graag met de dingen waar jij tegen aan loopt bij het afvallen en op gewicht blijven. Ik deel in de sessie in ieder geval 2 tips die je gegarandeerd helpen bij het afvallen.

Voor nu wens ik je een fantastische vakantie!