Geplaatst op Geef een reactie

Bewust kiezen

Wat kun je doen om dit Paasweekend een vol en opgeblazen gevoel te voorkomen?

Bewust kiezen

Er staat bij ons een lang en vrij weekend voor de deur, bij jou ook? Pasen wordt gevierd en als ik naar de drukte in de supermarkten kijk, dan eten en drinken we ook weer meer dan genoeg.
Wij hebben hier thuis ook zo onze tradities op dit soort dagen: paasontbijt, eieren verstoppen en wat uitgebreider dineren. Heel leuk, lekker en gezellig, maar alles bij elkaar telt dat natuurlijk wel op. Voor je het weet zit je maandagavond met een veel te vol gevoel op de bank en voel je je daar helemaal niet meer lekker bij.

Hoe kun je dan toch genieten van wat extra’s zonder dat je daar de rekening van gepresenteerd krijgt? Ik doe dat door heel bewust keuzes te maken en vooraf te plannen. Ik eet niet alles en al helemaal niet in onbeperkte hoeveelheden.

Ik leer dit ik mijn klanten ook

Ik kies voor een paar momenten waarop ik wel voor wat extra’s ga. De ene paasdag is dat het ontbijt, de andere het avondeten, maar dus niet allebei de dagen extra uitgebreid ontbijten én dineren.

Ik kijk bij de extra’s ook niet of het gezond is. Ik ben niet voor niks voorstander van de 80-20-regel. Het hoeft niet allemaal gezond en groen, ik ga op zo’n moment voor iets wat ik echt heel erg lekker vind en geniet daar lekker van.

Het is vooral de kunst om de hoeveelheid eten en drinken te begrenzen, daarmee maak je het verschil. De rest van de momenten is het net als anders en dan helpt het enorm om je gewone ritme vast te houden. Zorg er in ieder geval voor dat je de groente royaal binnenkrijgt en je twee stuks fruit eet, dat is de allerbelangrijkste basis van iedere dag.

Het grootste voordeel van het zo doen is het goede gevoel dat het je achteraf geeft. Dat is zo fijn, vooral als je wilt afvallen. Op deze manier passen zulke weekenden daar prima bij, er is dan helemaal niks verloren en dinsdag pak je het gewone ritme weer moeiteloos en met alle vertrouwen op.

Hoe is dat voor jou? Doe jij dit ook zo of is dit een ver-van-mijn-bed-show?

Als het je heerlijk lijkt om het ook zo te doen, maar denk je nu ‘hoe dan’? Of je ziet geen resultaat van de keuzes die jij maakt om af te vallen?
Dan kijk ik met alle liefde eens met je mee. In een gratis sessie van een half uur met mij persoonlijk hebben we zo helder wat er nodig is en wat dan het slimste is om te doen.

Ik heb iedere week een beperkt aantal momenten beschikbaar. Als jij er klaar voor bent om nu slanker te worden, meer energie te hebben en zin hebt om te kunnen shinen in je zomerkleding, boek dan [HIER] jouw sessie en dan zie ik je snel.

Geplaatst op Geef een reactie

Vrolijk Pasen gewenst! (met slanke paasrecepten)

'Vrolijk Pasen'

Kriebels krijg ik ervan: prachtig lenteweer in het vooruitzicht voor de vrije dagen die er aan komen, voor mij betekent het extra tijd samen met het gezin, de PRED-family ? en familie. Daar hoort ook lekker eten bij. Vandaag heb ik voor ons ontbijt op 1e Paasdag thuis wat slanke paasrecepten uitgezocht, waarvan wij er een paar op tafel gaan toveren. Ik vind het leuk om ze met je te delen.

Om het aantal calorieën een beetje te beperken, geef ik er waar mogelijk een wat slankere twist aan. Normaal gesproken komt mijn ontbijtje niet boven de 300 calorieën, ik heb niet de illusie dat ik dat met een paasontbijt ook red. Geeft ook niet, op dit soort dagen tank je gewoon net wat meer energie dan anders. Voor mij is dat echter geen reden om maar helemaal los te gaan en er dan ook nog twee weken aan vast te knopen omdat het toch vakantie is voor de meiden. Na de Pasen is het gewoon weer terug naar de basis. Daarmee blijft de balans oké.

Wat staat er bij jou op het menu dit weekend?
Ik wens je hele fijne Paasdagen!

Mini-ontbijtquiches

Ik vervang het croissantdeeg door meergranenbrood en ik kies voor 30+ kaas, daarmee beperk ik de hoeveelheid verzadigd vet. https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1189668/mini-ontbijtquiches

Brood met hüttenkäse, ham en peer:

Tijdens feestdagen schiet groente en fruit er al snel bij in, met deze combi pak je in ieder geval wat fruit. Hüttenkäse is een lekkere, lichte kaas en smaakt met de rauwe ham en peer heerlijk.
https://www.jumbo.com/meergranenbrood-met-huttenkase,-ham-en-peer/502145/

Homemade eiersalade:

Een ei hoort erbij ? en waarom niet zelf even een eiersalade maken? Een minder vette mayonaise scheelt een enorme hoeveelheid vet en calorieën. Die gaan dan in ieder geval niet plakken op de plekken waarvan ik het niet wil.
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1185514/eiersalade

Gezonde start Kwarkontbijt:

Dit ontbijtje kan elke dag. Door de kwark rijk aan eiwitten, dus samen met de eitjes een mooie tegenhanger voor de koolhydraten van het paasbrood.
https://www.gewichtsconsulenten.nl/pages/893/Gezonde-start-Kwarkontbijt.html

Bronnen: ah.nl, jumbo.com en gewichtsconsulenten.nl