Geplaatst op Geef een reactie

Valkuil 3: niet goed kiezen

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Weet jij wat je moet kiezen?

Je zou door de bomen het bos niet meer zien als je je wat verdiept in het afvallen:

  • de een zegt geen brood, aardappelen en pasta,
  • de ander zegt weer suikervrij en
  • de volgende zweert bij veel vet.

Hypes en goeroes volgen elkaar in rap tempo op, je ziet in je omgeving resultaten van weer een nieuw dieet en je zoekt de toverformule die jou ook zo snel mogelijk naar minder kilo’s brengt. Herkenbaar?

Voor even werkt dat altijd, het volhouden is een ander verhaal. Het is echt wel te doen om een paar weken een strak regime te volgen. Je raakt er zonder twijfel kilo’s mee kwijt, maar het resultaat op langere termijn is er niet. Het gevolg is dat je leven zich kenmerkt door periodes van diëten en niet diëten, even heel streng zijn en weer laten gaan, afvallen en weer aankomen. Frustrerend en vermoeiend, of niet?

Het kan anders

Ik weet dat het anders kan. De oplossing voor de kilo’s die je kwijt wilt, zit in het eetpatroon dat je nú hebt. Niet in de nieuwste hype. Pak de oorzaak aan waardoor je te zwaar bent geworden, dat gaat je helpen om af te vallen en vooral om op gewicht te blijven. Dat doe je door bewust te worden van wat je nu doet en hoe dat anders kan, op die manier krijg je de regie over je gewicht.
Weten hoe je voor jou goede keuzes kunt maken in wat en hoeveel je eet, op een manier die bij jou past. Dat maakt dat je zelf de touwtjes in handen hebt om af te vallen en op gewicht te blijven. Dat geeft rust.

Mijn ervaring is dat het daarbij echt niet nodig is om van alles te schrappen uit je voeding en het moeilijker te maken dan dat het is. Ik zeg altijd tegen mijn cliënten: als je wilt afvallen, mag je alles eten. Alleen niet in onbeperkte hoeveelheden. Juist door jezelf van alles op te leggen wat niet mag, maak je het voor jezelf onnodig lastig en ingewikkeld en het is niet nodig. Die tijd en moeite kun je beter besteden, toch? Kies niet voor een quick fix, maar investeer in een duurzame aanpak die voor jou werkt. Daarbij gaat het niet alleen om wat je eet, maar vooral ook om hoeveel je van iets eet. Als je daarin een goede balans pakt, dan lukt het afvallen je ook. Ik kan je daar uitstekend bij helpen.

Laat de kennis van de valkuilen vóór je werken

Hiermee heb ik de 3 valkuilen met je gedeeld en mijn licht daarop laten schijnen. Met het omzeilen van deze valkuilen ben je al heel goed op weg om voor altijd die kilo’s van je af te schudden. Wil je de andere nog eens nalezen? Je vindt ze hier.

Laat ze ook voor jou werken. Ik ben heel benieuwd welk inzicht dit jou heeft gegeven of waar jij tegenaan loopt. Laat het me gerust weten in een reactie

Geplaatst op Geef een reactie

Niet vooruitdenken (de 2e grote valkuil bij het afvallen)

Foto met tekst 'vermijd deze valkuilen' Vooruitdenken

Valkuil 2: Niet vooruitdenken

Met een lege maag maakt niemand verstandige keuzes. In de hectiek van een druk bestaan is dit echt een grote valkuil. Je rent ’s morgens, met of zonder ontbijt, de deur uit en denkt er niet bij na om wat te eten mee te nemen. Tegen het middaguur moet je ergens je lunch vandaan toveren.

Wat gebeurt er dan vaak? Ben je onderweg, dan scoor je iets bij het tankstation, bij Van der Valk, de Subway, McDonalds of iets vergelijkbaars. Ben je op kantoor, dan lonkt het bedrijfsrestaurant of de broodjeszaak om de hoek. Je hebt trek, het ziet er allemaal heerlijk uit, je kiest wat van de kaart of het buffet en maak dan nog maar eens een verantwoorde keuze.

Het overkomt je

Negen van de tien keer eet je op dit soort momenten meer dan nodig is. Buiten de deur is de omvang van de portie vaak de boosdoener. Geen probleem natuurlijk als je dat een keer overkomt, maar als het meerdere keren per week of misschien wel elke dag is, dan helpt het je simpelweg niet bij het afvallen. Nou hoef je ‘s morgens echt niet in de weer met Tupperware bakjes om je eigen healthy lunchsalade te maken (mag natuurlijk wel ;-)), maar een paar boterhammen smeren en wat fruit meenemen kost je nauwelijks tijd en moeite. Dat geldt niet alleen voor de lunch, maar ook voor andere momenten op de dag. 16u ‘s middags is ook zo’n hoog risicosituatie, zorg dat je dan wat fruit of snoepgroente bij de hand hebt. Daarmee voorkom je dat je naar een reep uit de snoepautomaat grijpt of de eerste de beste koektrommel induikt.

Vooruitdenken

Vooruitdenken is dé manier om ervoor te zorgen dat je iets kunt eten wat voor jou oké is op de momenten dat je wat wilt eten. Anticipeer op de momenten waarvan je weet dat het lastig zal worden en regel het. Je zult merken dat dat een veel beter gevoel geeft: je zit zelf aan het stuur, jij bepaalt wat je eet en organiseert dat in plaats van dat je het je overkomt.

Volgende keer valkuil 3: Niet goed kiezen

Nog één ding, ken je WWW-eten al? Dat staat voor Wat-We-Woensdag-eten. Elke woensdag deel ik op social media wat er bij ons op tafel staat. Om te inspireren en te laten zien dat het echt niet ingewikkeld hoeft te zijn om in de drukte van alle dag een slanke en verantwoorde maaltijd op tafel te zetten.
De recepten van de afgelopen weken:
– pasta Nicoise: https://recepten.lidl.nl/Recept/Pastasalade-nicoise
– aardappel groente gratin: https://recepten.lidl.nl/Recept/Aardappel-groentegratin
(Bron: Lidl recepten)

Wil je de recepten op de dag zelf zien? Volg mij dan ook op Facebook (Mooi Gewicht – Rian Klein Koerkamp) en Instagram (rian_mooigewicht).

Ik wens je een mooie dag!